Основные причины, почему мы переедаем

Здравствуйте, дорогие читатели. Лишний вес не приходит сам по себе. Тому существует множество причин, и в их числе одна из самых главных – постоянное переедание. Почему человек ест больше, чем ему нужно? Каковы причины переедания, при чем здесь психология, как с этим бороться и как вообще узнать, на самом ли деле вы хотите есть в данный момент или это просто самообман?

В статье «Правильный настрой или похудение силой мысли» я уже говорил о том, что стоит задуматься, почему именно вы переедаете – что становится причиной того, что вы едите больше, чем хочется на самом деле?

Вопрос этот очень важен, ведь именно пища и несет с собой те ненужные калории, которые прибавляют нам лишние килограммы. Так почему мы едим лишнее?

Про брокколи и черный хлеб

Прежде чем понять, переедаете ли вы на самом деле, пройдите мини-тест. Когда вам в очередной раз захочется есть, спросите себя – так ли я голоден, чтобы съесть брокколи (здесь может стоять любой продукт, который вы не любите больше всего, например, кто-то не любит черный хлеб и представляет мысленно его).

И если вы ответите утвердительно, значит, вы и правда проголодались. А вот если «нет» или не слишком уверенно «да», то стоит задуматься – может быть, желание поесть – просто ответ на какие-то ваши внутренние проблемы и вас мучает эмоциональный голод, а не физический. В таком случае задайте себе несколько вопросов.

• Что я хочу на самом деле, что пытаюсь подменить едой?
• Что можно сделать, чтобы исправить эту ситуацию?
• Почему до сих пор я этого не сделал?

Когда в следующий раз на вас нападет обжорство, протестируйте себя подобным образом – может быть, причина лишних килограммов кроется где-то в глубине ваших эмоций?

Дело не в диетах

Здесь очень кстати будет сказать следующее. Когда человек решает похудеть, он обычно садится на диету и идет в спортзал. Все диеты хороши, выбирай на вкус, как говорится, да вот только, причина полноты может быть различной.

Если не понять ее, то вы не поймете, и как бороться с избыточным весом, все ваши усилия будут бесполезны, ведь диеты – это лишь способ борьбы со следствием. Сброшенный вес все равно вернется, да еще и с довеском – мы же помним, что после резкого похудения организм принимается «запасаться впрок», не так ли?

Ненадолго изменив рацион питания и добавив физические нагрузки, вы не поменяете свой образ мыслей, поведение и привычки. А это значит, что поддерживать новый вес будет практически невозможно.

Причины переедания

Итак, давайте узнаем, отчего же некоторым людям бывает так непросто отказаться от излишней пищи.

Среди самых распространенных здесь – психологические аспекты.

Эмоциональное переедание

Это привычка «заедать стресс» — поднимать себе едой настроение в случае депрессии, тревоги, подавленности.

Ученые уже множество раз подтвердили связь стресса и ожирения, здесь как замкнутый круг: те, кто страдает от стрессов, заедают их и полнеют, а склонные к полноте склонны и к депрессиям.

Причины тяги к еде психиатры объясняют тем, что в продуктах с большим содержанием сахара или жира содержится большой запас энергии, который на короткое время улучшает эмоциональное состояние.

Но чем больше поглощать подобной еды, тем хуже фигура, тем сильнее портится настроение (особенно у женщин) и все так далее по кругу.

Что делать? Здесь поможет осознанное питание – пищу нужно есть медленно и обдумывать при этом свои действия, тщательно все пережевывать. Про то, что вредно есть перед телевизором или за компьютером, я думаю, знают все.

Стресс также лучше изгонять, не поддаваясь соблазнам, а более грамотными способами – например, завести дневник, где изливать свои переживания. Можно также поделиться с друзьями своими проблемами, а можно посвящать свободное время какому-нибудь хобби, выражая себя и свои эмоции в нем.

Низкая самооценка

Ученые из лондонского Королевского колледжа провели исследование длиной в 20 лет – они «взяли на контроль» группу из 6500 детей в возрасте 10 лет.

Изучили их физические параметры и самооценку, а через 20 лет вновь вернулись к своим испытуемым. Оказалось, что те, кто о себе невысокого мнения, в большей мере подвержены полноте.

Проблемы с ответственностью

Пункт этот тесно связан с предыдущим. Ученые пришли к выводу, что люди, которые склонны перекладывать ответственность за свои действия на причины, обстоятельства или других людей, чаще страдают от лишнего веса.

Не считая себя ответственными за происходящее в собственной жизни, они точно также не видят своей вины в наборе лишних килограммов. Или же они полагают, что слишком слабовольны, чтобы отказываться от лишней порции, что, как следствие, также негативно сказывается на фигуре.

Насилие

Это может быть как детское насилие – физическое, сексуальное, психологическое и связанная с этим травма, так и, например, сексуальное насилие в отношении женщин. Человек, столкнувшийся с насилием, вполне вероятно способен заедать эмоциональные переживания едой.

Что, как следствие, ведет к первому пункту в нашем списке. То же касается и женщин – ожирение становится для них своего рода «броней», за которой они прячут свою привлекательность от окружающих, подспудно опасаясь столкновения с очередным насильником.

Все три последние причины близко стоят к компульсивному перееданию – неконтролируемому поглощению пищи, спровоцированному стрессами, гневом или последствиями борьбы с депрессией. Это настоящее серьезное заболевание, лечение которого требует медицинского вмешательства.

Что делать?

Если проблемы психологического плана, как три вышеперечисленных, то тут лучше всего поможет помощь специалиста или вступление в группу взаимопомощи, где собираются люди со схожими проблемами. Важно начать с себя – лишь осознав, что проблема существует, вы сможете ее решить, не иначе, никто не сделает это за вас, только вы ответственны за то, что делаете или не делаете.

К другим распространенным причинам относятся:

Возрастные изменения

С годами метаболизм ухудшается, усвояемость пищи также, а пищевые привычки остаются теми же. В результате – еда все больше откладывается в жиры, поскольку плохо переваривается.

Что делать? Нужно и порции делать меньше и менять рацион в сторону более правильного, здорового питания, и двигаться больше.

Нездоровая пища

Речь о продуктах, которые, кроме ненужных калорий, не содержат практически больше ничего. Это фастфуд, булочки, газированные сладкие напитки, быстрые углеводы. Вся эта еда приносит с собой большой запаса энергии, который, не будучи вовремя потраченным, оседает в жировых отложениях.

Чувство насыщения, которое приходит вместе с ними, быстро проходит и спустя немного времени есть хочется опять.

Что делать? Как уже не раз я писал в своем блоге – забыть дорогу к подобным продуктам. Группа ученых из Америки, кстати, выяснила, что справиться с перееданием может помочь обильный завтрак – день нужно начинать не с каши или хлопьев с молоком, а с омлета из нескольких яиц, творога или даже мяса. Думаю, с  мясом они погорячились.

Большой выбор еды

Питание, конечно, должно быть разнообразным, и изобилие в холодильнике – это хорошо, но за количеством съеденной пищи все же следить стоит.

Что делать? Стремясь разбавить свой рацион чем-нибудь новеньким и вкусненьким, выбирайте продукты правильные – не чипсы и конфеты, а виды сыров, рыбы, йогуртов, фруктов и овощей.

Идя в магазин, продумайте поход заранее, составьте список продуктов – так вы не наберете лишнего, что потом придется съедать дома.

Не кидайтесь при этом на желтые ценники – помните, что сниженная цена – чаще не более, чем маркетинговый ход. Магазину нужно продать больше товаров, но вам ведь не нужны лишние калории.

Семейные традиции

Есть семьи, где принято накрывать большие столы и обильно питаться. Это привычка, которая, если можно так сказать, передается из поколения в поколение.

Причем происходит это не только по праздникам, но в обычные дни – например, воскресные обеды или совместные семейные ужины.

Что делать? Запасайтесь низкокалорийной едой. Готовьте блюда по принципам правильного питания и следите за количеством съеденной пищи и размером порций.

Большие порции

Эта причина стоит рядом с предыдущей. Доказано учеными – большая тарелка провоцирует съесть больше. Также зачастую работает усвоенная с детства привычка все доедать.

Что делать? Приобрести небольшие тарелки и вставать из-за стола с легким чувством голода, как учат диетологи. Помните, что недоеденная порция гораздо лучше, чем лишние килограммы на вашем теле.

Усилители вкуса

Специи, как и промышленные усилители вкуса, которые добавляют в продукты – повод съесть больше. Они так воздействуют на вкусовые рецепторы, что без добавки бывает не обойтись.

Что делать? Избегайте большого количества специй, а лучше обходитесь вовсе без них. Если любите соусы и прочие приправы – готовьте их лучше сами.

Начните с десерта

Говорят, что если в новогоднюю ночь дело дошло до торта, то значит, праздник не удался. Это, конечно, шутка, но доля правды в ней есть. При большом обилии еды на новогоднем столе обычно до сладкого дело доходит только на следующий день.

Но порой в том, чтобы съесть кусочек, «чтобы попробовать», себе не отказывают – не пропадать же вкусняшке с Дедом Морозом и елкой в качестве украшения! Точно также бывает и с десертом – на какой-нибудь праздничной трапезе и так уже желудок переполнен, но съесть кусочек сладости все же требует этикет.

Дело в том, что мы любим сладкое на подсознательном уровне и непременно находим для него место. А, попробовав, уже теряем к нему интерес – так устроен наш мозг.

Что делать? Начинать с десерта, конечно, не стоит. Но стоит есть небольшими порциями и маленькими кусочками.

Таковы основные причины, которые побуждают нас съедать больше, чем требуется нашему организму. Со своей точкой зрения по этому поводу делится и Татьяна Рыбакова, девушка, сумевшая похудеть на несколько десятков килограмм.

В целом же тем, кто хочет следить за своей фигурой и не набирать лишних кило стоит учитывать следующее

Что запомнить:

• При приступе голода научитесь различать, какой этот голод – эмоциональный или физический.
• Если ваша проблема психологического характера – ищите помощи специалистов, не занимайтесь самолечением, не обостряйте проблему.
• Ешьте правильно – не спешите, тщательно пережевывайте, дайте организму понять, что он «поел».
• Составляйте меню, помните об основах рационального, здорового питания.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на блоге!