В течение всей жизни женский организм проходит через непростые изменения:
беременность, кормление ребенка, изменения костной ткани, колебания веса, гормональные всплески, ощущение дискомфорта и напряженности в критические дни. Это только некоторые из них.
В любом возрасте женщинам желательно придерживаться правильного питания. В него входят овощи, фрукты, продукты из цельных зерен и кисломолочные продукты с низким содержание жира.
На сегодняшний день питание обычного человека состоит в основном из рафинированных, то есть обработанных продуктов питания. Они одинаково плохо влияют как на наше пищеварение, так и на настроение.
Питание, которое состоит в основном из сладостей, жирной и обработанной для длительного хранения пищи, значительно увеличивает вероятность появления лишнего веса.
Девушкам до 30 лет особенно необходимо правильно питаться. Правильное питание для женщин и регулярные физические упражнения позволят им сохранять хорошее самочувствие и молодость на более длительный срок.
В этом возрасте женщины, как правило, много работают сверхурочно, часто нервничают, на то, чтобы поесть, постоянно нет времени. Эксперты советуют женщинам ограничить потребление кофе, есть больше продуктов, содержащих соевый белок и кальций.
Рекомендуемое потребление сои зависит от возраста женщины до и после менопаузы. Фитоэстрогены в соевых продуктах потенциально защищают клетки от вредных воздействий окружающей среды.
Для женщин в период менопаузы потребление соевых продуктов благотворно сказывается на самочувствии, потому что в них содержаться фитоэстрогены.
Соевые бобы могут помочь женщине снизить уровень липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина) и поднять уровень липопротеидов высокой плотности (хорошего холестерина).
Сыр тофу – отличный источник сои. Его можно добавлять в различные блюда.
Витамин Д влияет на усвоение и обмен кальция в организме — основного элемента здоровых костей женщин, участвует в регуляции деятельности щитовидной железы. Прекрасный источник витамина Д – рыба, рыбий жир, печень, яйцо, а также воздействие солнечных лучей на кожу.
В морских сортах рыбы присутствуют ценные жиры Омега-3. Включайте в свой рацион продукты: богатые жирными кислотами Омега-3 (рыба, грецкие орехи); продукты с низким содержанием насыщенных жиров (рыба, постное мясо, орехи, бобовые) для получения белка; продукты, богатые фитоэлементами и клетчаткой (цельные зерна, фрукты и овощи); бобовые как источник углеводов. В лососе например много белка, мало холестерина, много фосфора и витаминов группы В, а в консервах из лососевых много кальция.
И не забывайте: не менее 5 порций овощей и фруктов ежедневно.
Бобовые нужно включать в любую диету – они питательны, доступны по цене и содержат мало жиров. Полстакана (100г) чечевицы содержат 11,5 г пищевых волокон– ½ их суточной потребности ежедневной потребности.
Рацион, богатый клетчаткой, помогает поддерживать пищеварительные процессы и стимулировать естественное очищение организма.
Добавьте в свой ежедневный рацион листовую капусту. Она является ценным источником фолата (фолиевой кислоты) — важного для женщин водорастворимого витамина.
Женщинам рекомендуется употреблять 400 мг фолата ежедневно. Капуста так же богата витамином С и кальцием.
Бета-каротины присутствуют во многих оранжевых овощах и фруктах: в моркови, манго, абрикосах, тыкве, батате. Это «лучшие друзья» женщины. Считается, что бета-каротин помогает поддерживать хорошее состояние вашей кожи.
Льняные семечки и льняное масло незаменимы для женщин.
Во-первых, во льне много жирных кислот Омега-3, которые так полезны для нашего организма. Во льне есть особо важные компоненты для самочувствия женщин – лигнины. Лигнины это отличные и антиоксиданты и фитоэстрогены.
Женщинам нужно есть больше продуктов, богатых железом, так как ежемесячно происходят его потери. Темная птица, постное красное мясо, печень, почки, а также персики, абрикосы являются прекрасным источником железа.
Вода – важнейший элемент хорошего самочувствия, и она нам нужна в достаточном объеме. Вода помогает организму перерабатывать жир. Вода один из лучших инструментов для борьбы с лишним весом. Она подавляет аппетит и помогает организму поддерживать обменные процессы на высоком уровне.
- Рекомендуемая ежедневная доза кальция – 1000 мг
- Старше 60 лет — 1200 мг
- Женщины в период климакса — 1200 мг
Правильно подобранная система физических упражнений помогает укрепить сердечнососудистую, дыхательную, костно-мышечную системы нашего организма.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению нашего морального состояния, укрепляя чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Это также отличный способ борьбы со стрессовыми состояниями, приступами гнева и бессонницы.
Правильное питание и достаточная физическая активность позволяют поддерживать хорошую форму, помогают контролировать уровень холестерина, вес и вредные последствия стресса.
Поддержание хорошей формы также:
- Сохраняет функциональность костей, мышц и суставов
- Улучшает настроение
- Улучшает координацию движений
- Помогает лучше спать
- Помогает лучше выглядеть
- Помогает поддерживать более высокий жизненный тонус
Придерживаясь этих простых советов по правильному питанию для женщин, вы, женщины, сможете сохранить на долгие годы хорошее самочувствие, красивую фигуру и будете легко контролировать свой вес.