Если Вы следите за серией статей, которые я пишу, то заметили, что каждая статья посвящена одной конкретной теме. Зачем я это делаю?
Я хочу, чтобы вы всесторонне разобрались в вопросах правильного питания и хорошо понимали, что только от привычек питания зависит объем нашей талии и нашего самочувствия. А еще это поможет вам получить желаемый результат в сбросе веса и в дальнейшем легко его контролировать.
Если вы не только внимательно читаете статьи, но и стали применять мои советы для эффективного похудения, то, уверена, вы уже начали получать первые результаты в сбросе веса.
Все советы, которые я рекомендую использовать в программе сброса веса, очень эффективны. Уверенно говорю об этом, так как сама с этого начинала и по сегодняшний день продолжаю применять. За долгие годы у меня полностью поменялись привычки питания, да и образ жизни в целом, что легко помогает мне удерживать свой вес и его контролировать.
Чтобы процесс похудения проходил стабильно, во многом зависит еще и содержание нашего холодильника, так как именно оттуда мы берем, в основном, продукты, заранее купленные в магазинах.
Почти каждый день у всех возникает вопрос, что сегодня будет на обед или ужин? Чем на выходные кормить семью?
Чтобы не возникали такие вопросы, советую складывать меню для себя и семьи на следующий день, а лучше на неделю заранее. Это позволит вам сделать правильную закупку продуктов, ничего не забыть и никогда не будет хаоса в приготовлении пищи.
Что нужно знать? При покупке продуктов, и какие необходимо при этом использовать «правила техники безопасности» и пойдет речь в данной статье.
Производители и продавцы продуктов питания заинтересованы продать нам больше пищи, чем нам на самом деле нужно.
Как и в любом бизнесе, все пытаются увеличить доходы и, конечно же, получить прибыль.
Для этого существует много стратегий.
Первая из них – супермаркеты. С одной стороны, это очень удобно – все в одном месте. С другой стороны, нужно знать правила техники безопасности, чтобы не стать жертвой чьих-то интересов.
В отделах продаж и маркетинга трудятся талантливые специалисты, разрабатывающие различные стратегии увеличения продаж.
Они изучают поведение людей и используют эти знания для разработки стратегий продаж.
Они используют завлекающую упаковку и привлекательные стенды.
Дети и взрослые живо откликаются на эти приманки.
Они располагают товары таким образом, что если вы хотите найти нужный вам продукт, вы обязательно должны пройти мимо всего того, что вам не нужно, но красиво и завлекательно выглядит.
Они используют аэрозоли для разбрызгивания запахов, которые привлекают покупателей
Средства массовой информации открыто пропагандируют культ обжорства!
Самыми покупаемыми товарами в аптеках стали «Мезим», «Фестал» и т.п.
Фармацевтическим компаниям выгодно, когда у нас «не работает желудок». Иначе они не будут зарабатывать деньги.
Если вашей «поджелудочной не хватает сил», как говорит реклама «Энзибене», то лучше задуматься, почему это происходит. Диетологи в один голос повторяют: здоровый человек не должен есть столько, чтобы не справлялись его органы.
Сбалансированное, в меру жирное и калорийное питание — это гарантия здоровой и долгой жизни, а так же и эффективного сброса веса.
Вывод: Мы должны о себе позаботиться сами. Знания и собственная культура нам в этом помогут.
Но не все так плохо и опасно, если вы владеете информацией!
В этом случае вы можете принимать правильные решения и вести здоровый образ жизни, потому что в принципе в магазинах ведь и много хорошего…
Жизнь изменилась, и если мы хотим в новых условиях оставаться здоровыми, мы должны знать правила техники безопасности, а иначе…
Правило №1
Составьте список продуктов дома, исходя из ваших потребностей и новых знаний, полученных из данной статьи.
Правило №2
Используйте таблицу гликемических индексов для составления списка продуктов. Если вы на программе сброса веса, вам это крайне важно.
Правило №3
Не ходите в магазин на голодный желудок — исследования подтвердили, что голодные люди покупают вдвое больше необходимого. По этому поводу хочу поставить вам коротенький видеоролик Евгения Гришковца, он мне очень понравился, как раз в тему. Думаю, и вам понравиться.
Просмотрев ролик, сделайте выводы и перед походом в магазин обязательно перекусите.
Правило №4
Не покупайте того, чего нет в вашем списке, даже если это очень вкусно пахнет и привлекательно выглядит.
Правило №5
Изучайте информацию на этикетках. Вы должны знать, что покупаете.
Вы можете начать делать здоровый выбор уже сейчас: возьмите несколько упаковок продуктов на кухне и прочитайте «Питательную информацию» на этикетках. Если вы следите за тем, сколько калорий, жиров и углеводов вы потребляете, важно знать, сколько их входит в состав потребляемых вами продуктов.
Размер порций: Информация о калориях, количестве белка, жиров и т.д. основывается на размере порции.
Жиры: посмотрите на общее количество граммов жира в порции. Продукт с низким содержанием жира содержит 3 г жира или меньше на порцию.
Углеводы: посмотрите на общее количество граммов углеводов, а не на количество граммов сахара. Если вы будете смотреть только на сахар, то исключите такие продукты, как фрукты и молоко, думая, что в них слишком много сахара, и будете потреблять больше, чем нужно, круп, в которых нет сахара, но есть значительное количество углеводов. Даже сам сахар в списке ингредиентов может иметь разные наименования: фруктозный сироп, кукурузный сироп, концентрат фруктового сока, сахароза, декстроза, глюкоза.
Граммы сахара и клетчатки показаны как составная часть общих граммов углеводов. Если в продукте содержится 5 и более граммов клетчатки на порцию, то для определения точного количества углеводов, вычтите граммы клетчатки из общего количества граммов.
На этикетке показано количество углеводов, входящих в состав продуктов, но не их качество. Поэтому очень важно иметь под рукой таблицу гликемических индексов, когда вы идете делать покупки.
Прежде всего, на этикетке обязательно должен быть указан список ингредиентов. Положено, чтобы в этом перечне названия ингредиентов писались по убывающей. Например, вы хотите приобрести мясные консервы, значит, в самом начале списка должно стоять «мясо». Если «мясо» стоит в конце списка после крахмала, соли и непонятных пищевых добавок, то это не то, что вам нужно. Если вы хотите приобрести продукт с пониженным содержанием сахара, то слово сахар обязано быть в самом конце. Если на этикетке написано «без добавления сахара», еще раз внимательно посмотрите список ингредиентов, там может быть его заменитель или мед. На этикетке к хлебу из муки грубого помола на первом месте в перечне должна стоять пшеница.
В продуктах отечественного производства иногда встречается обратный порядок ингредиентов: по возрастающей. Кроме того, проверяйте список на предмет присутствия в нем консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов: чем их меньше, тем, соответственно, лучше.
При выборе продуктов обращайте внимание не на красивые надписи на передней стороне товара, гласящей в качестве завлечения об «экологической чистоте» или «полной натуральности», а на заднюю часть упаковки, где и написан настоящий состав.
Обратите внимание на информацию о питательности продукта: количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Смотрите на энергетическую ценность в калориях на 100 граммов продукта. И уж очень хорошо, если на этикетке указано соотношение всех характеристик в процентном соотношении от суточной нормы потребления.
Правило №6
Избегайте замороженных полуфабрикатов и продуктов для быстрого приготовления в микроволновке. Это мертвая еда, в которой нет никаких полезных веществ. Такой едой сложно насытиться.
Правило №7
Не верьте рекламе и не покупайте джанк фуд – еду-мусор. Это синтетическая пища, которая принесет только вред вашему здоровью.
Теперь вы владеете правилами техники безопасности и можете спокойно отправляться за покупками.
Применяйте на практике простые правила при покупке продуктов и тогда вы сможете не волноваться за свой вес и здоровье.
Вам понравилась статья? Хотите узнать больше?
Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное, то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге, уверена, что люди будут Вам только благодарны.