Если белок — это строительный материал для нашего тела, то кальций — это фундамент здания или корень дерева. Основной элемент костей нашего скелета составляет кальций.
Для многих людей избавиться от лишних килограммов является одной из главных проблем, так как за этим стоит не только красота внешнего вида, а и возникновение целого ряда заболеваний.
Лишний вес и проблемы со здоровьем, зачастую, связаны друг с другом, и одной из причин этому являются привычки питания.
В нашем организме все процессы связаны воедино. Нехватка одного какого-то элемента приводит к нарушению многих звеньев в большой цепи определенных процессов. В снижении веса одним из этих звеньев часто являются ионы кальция.
В основном считается, что кальций нам нужен для крепости костей, зубов, ногтей, волос. Но, оказывается, роль кальция в нашем организме на этом не заканчивается. Мало кто знает, что можно похудеть быстро с кальцием.
Кальций и организм
В нашем организме роль сжигателей жира выполняют специальные гормоны. На поверхности клетки они связываются со специфическим рецептором, вызывают высвобождение ряда веществ, которые непосредственно влияют на активность ферментов, которые разрушают жиры.
Одним из этих веществ и есть кальций. Следовательно, для снижение веса, важно достаточное количество кальция в нашем организме.
Сколько кальция нам нужно ежедневно?
От 12 до 18 лет — 1200 мг
От 18 до 60 лет — 1000 мг
Старше 60 лет — 1200 мг
Женщины в период климакса — 1200 мг
Где взять кальций?
— Продукты, богатые кальцием.
— Пищевые добавки.
Где взять кальций
Как пополнить свой организм кальцием, чтобы похудеть быстро, или хотя бы ускорить процесс снижения веса?
Чтобы пополнить свой организм достаточным количеством кальция, необходимо употреблять такие продукты:
- Молочные продукты: молоко, творог, сыры, сметана. Особенно обратите внимание на кисломолочные продукты. Они способствуют лучшему усвоению кальция.
- Различные виды морской жирной рыбы: лосось, сельдь, тунец, креветки. Кроме кальция, они содержат витамин Д, который помогает лучше усвоиться кальцию, а так же жирные кислоты Омега — 3. Все эти элементы являются активными помощниками в снижении веса.
- Фрукты и овощи: апельсины, бананы, помидоры, огурцы, капуста, сухофрукты.
- Орехи и зерна: арахис, миндаль, фисташки, семечки подсолнуха, грецкие орехи, семена льна. В арахисе и миндале много калия, который предотвращает вымыванию кальция с организма.
Орехи и зерна так же богаты белками и другими питательными элементами, которые насыщают наш организм и способствуют более эффективному сбросу веса.
Но, зачастую, с пищей мы недополучаем необходимого количества кальция, а это негативно влияет на процесс снижения веса.
Поэтому, есть более простой и надежный способ получить нужное количество кальция — пищевые добавки. Их можно и нужно использовать с другими продуктами.
Что запомнить
Правильное, сбалансированное питание и физическая активность составляют здоровый образ жизни. Эксперты считают, что ежедневное потребление кальция должно быть не менее 800 мг.
Столько кальция содержится в 1,2 л молока. Такое количество ежедневно выпивать просто нереально, не говоря уже о том, необходимо ли вообще молоко в чистом виде взрослому человеку. Но это другая тема.
А сейчас, если вам моя статья была полезна, порекомендуйте ее своим друзьям — нажмите на кнопки социальных сетей, которые находятся внизу, под этой статьей. И я буду вам очень благодарна!