Приветствую, уважаемые читатели моего блога. Кто сказал, что математика и похудение — это вещи несовместимые? Диета очковая предлагает составить систему питания, которая будет основана на подсчете очков каждого продукта.
Бытует мнение, что за 10 дней можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса. Как же построить эффективное меню и сколько баллов в день разрешено набирать? Давайте разбираться!
Основные принципы питания
Данную диету иногда называют “бальной”. Ее особенность заключается в том, что каждому разрешенному продукту присваивается свое количество баллов.
На день назначается определенная планка (количество очков), которую нельзя превышать. По информации источников по питанию, верхняя грань должна варьироваться в районе 40-60 баллов. Все зависит от ваших задач и начальной точки.
Например, если вы желаете как можно быстрее скинуть килограммы и приблизиться к красивой фигуре, то рекомендуется не превышать планку в 40 очков.
Для похудения также подойдет грань в 60 баллов. Однако, в таком случае процесс будет идти постепенно. Если же вы будете превышать данную отметку, то, скорее всего, вес стремительно пойдет вверх.
Многие специалисты рекомендуют записывать все свои приемы пищи. Это нужно для того, чтобы просто не запутаться. Также, такой прием может работать в качестве мотивации.
Когда вы наглядно видите, что съели достаточно и следующее блюдо может стать критичным, то гораздо легче держать себя в узде и не поддаваться на провокации, согласитесь?
Для записи лучше завести отдельную тетрадку или блокнот, который легко положить в сумку и носить ее с собой.
На отдельную страницу необходимо разместить таблицу продуктов с нумерацией. Так вы сможете наглядно видеть всю картину и составлять рацион согласно правил. Саму табличку разберем чуть позже.
Интересный факт: Изначально данная диета находилась под грифом “секретно”. Дело в том, что она использовалась армией Соединенных Штатов Америки. Солдат кормили по очковой системе и их дряблые тела в самые кратчайшие сроки превращались в подтянутые фигуры. Конечно, стоит учитывать и серьезные физические нагрузки. Все же, факт остается фактом.
Как говорят специалисты, данная система легла в базу таких известных диет, как Кремлевская и Аткинса. Однако, акцент в этих диетах все же делается на животный белок. В очковой таких ограничений нет.
Базовые правила
- Под контроль необходимо взять потребление быстрых углеводов и жиров. Именно эти компоненты являются главными врагами худеющего человека.
- Следить за количеством очков. Ни в коем случае не превышать назначенную планку.
- Хороший настрой и позитивное настроение во время приема пищи должно стать привычкой.
- Средняя продолжительность диеты должна быть 10-12 дней.
- Продукты, для которых присвоено большое количество баллов нужно употреблять как можно меньше. И наоборот, меньшее количество баллов должно присутствовать в пище как можно чаще.
- Стандартный дневной рацион должен включать не более трех трапез.
Полная таблица продуктов с разбалловкой
Предлагаю, уважаемый читатель, ознакомиться с системой присвоения очков тому или иному продукту. Ниже прилагаю таблицу к ознакомлению:
Как видно из таблицы, практически все долгие углеводы исключаются из рациона. По мнению специалистов в области питания, все ингредиенты представленные в списке употреблять можно.
Как вам строка с коньяком или ликером? Хоть напротив данной графы и стоит число “13”, я сильно сомневаюсь, что его можно пить по 2-3 раза в день.
Интересен тот факт, что сахар вовсе имеет единицу. По логике его тоже можно включать в рацион по сорок раз. Однако, все мы знаем, что сахарок является одним из главных врагов для человека, стремящегося похудеть.
Хочется спросить: “Какие результаты нас ожидают при таком подходе?” Интересен и тот факт, что в списке присутствует копченая колбаса и мясо.
Копчение априори является одним из вреднейших видов термообработки. Не секрет, что при такой готовке выделяется много канцерогенов, которые наносят организму серьезный урон.
Без малого 300 000 человек ежегодно погибает от заболевания раком. Канцерогены имеют к этому самое прямое отношение.
Метаморфозы базового меню
На самом деле меню составляется относительно плана Вашего похудения. Различают варианты диет на 20, 40 и 60 килограмм. Соответственно, в зависимости от выбранного варианта меню будет меняться.
На 20 очков
Самая сложная в плане ограничений диета. Подойдет для женщин и мужчин, которые намерены предпринять самые радикальные меры в плане сброса веса. От себя хочу добавить, что такие ограничения далеко не всегда могут помочь скинуть вес быстро.
Почему? Потому, что при резком ограничении питательных веществ организм вгоняется в состояние стресса. Это вызывает как психологические сложности, так проблемы на физическом плане.
Очень легко сорваться и скушать что-нибудь не очень полезное. Тело же будет часть съеденных веществ автоматически откладывать в жир. Мало ли человек вновь решит морить организм голодом?
Как говорят отзывы, большинство девушек после данной диеты лишь поправлялись. Насколько правдива эта информация — сказать не могу. Однако, факт остается фактом.
Рацион желательно заранее составлять на неделю вперед. Как показывает практика худеющих, так гораздо сложнее сорваться и купить себе булочку в местном магазине. Рацион предлагается сделать следующий:
- Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
- Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
- Обед. Супчик на воде. 8 баллов.
- Ужин. Два вареных яйца. 2 балла.
Итого: 19 очков.
На 40 очков
Оптимальный вариант, который активно пропагандируют диетологи. Питательных веществ организму будет вполне хватать, но за счет сокращения количества углеводов организм будет самостоятельно сжигать жировую прослойку.
- Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
- Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
- Обед. Супчик на мясном бульоне и овощной салат. 21 балл.
- Ужин. Кефир, 0,5 литра. 10 баллов.
Итого: 40 баллов.
Как мы видим, в основе всего рациона лежит исключительно пища с высоким содержанием белка. Полезно ли это? Спорно. Хорошо на эту тему написал известный ученый биохимик Колин Кэмпбелл.
Книга его называется “Китайское исследование”. В ее основе лежит самое глобальное исследование в области питания и диетологии. Рекомендую к прочтению!
На 60 очков
- Завтрак. Яичница и 1 кусочек хлеба. 11 б.
- Перекус. Творог и сто грамм фруктов. 10 б.
- Обед. 200 грамм вареного мяса и овощной салат, 150 грамм. 5 б.
- Полдник. Макароны. 25 б.
- Ужин. Суп на воде, 8 б.
Как я и говорил выше, составляя рацион по данной системе есть риск набрать вес, а не похудеть. Тем более, включать в меню макароны нельзя для худеющего априори. Жаренное в совокупности с быстрыми углеводами ни к чему хорошему не приведут.
Противопоказания
Большое количество животного белка оказывает серьезную нагрузку на почки и печень. Именно поэтому врачи запрещают садиться на очковую диету людям с болезнями данных органов.
Также, противопоказан данный рацион беременным женщинам и кормящим мамам. Ограничение в питательных веществах может негативно сказаться на росте младенца.
Что запомнить
Диету очковую можно отнести к разряду высокобелковых. Похудение, в основном, происходит за счет исключения из меню быстрых углеводов и употребления в большом количестве продуктов с высоким содержанием белка.
Полезно ли для здоровья? Могу с уверенностью сказать, что нет. Подробнее можно узнать из книги “Китайское исследование”.
А вы, уважаемый читатель, сталкивались с подобной диетой? Если да, то поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях ниже. Подписывайтесь на обновление блога и оставайтесь с нами.
Увидимся в следующей статье!