Здравствуйте, друзья. Уже просто одно обычное употребление смузи несет пользу для организма в целом и похудения в частности. Ускоряя обменные процессы, подавляя аппетит, очищая кишечник и насыщая витаминами.
А если еще задаться целью похудеть на них… Ну что ж, давайте узнаем, что такое диета на смузи для похудения.
Волшебный напиток для стройности
Смузи – это просто, быстро и полезно. Составляющими в нем выступают: фрукты, овощи, ягоды, орехи, коровье, соевое, кокосовое или иное молоко, сливки, имбирь, мята. И много чего еще, на что сгодиться ваша фантазия.
Но, в деле похудения нужно быть избирательным – зачем вам в составе питья калорийные сахар, варенье, мороженое? Гораздо лучше подойдут зелень, овощи, натуральный йогурт, не так ли?
Плюсы для похудения
- Низкая калорийность
- Насыщенность питательными веществами и витаминами
- Укрепление иммунитета
- Улучшение пищеварения
- Эффективная очистка организма от токсинов
- Хорошее насыщение и энергия
В готовом напитке – в целости все волокна и витамины. Такой коктейль легко усваивается без намека на жир, заряжает энергией и тонизирует.
Иногда его путают с овощными соками, но это два разных напитка. Как по способу приготовления, составу ингредиентов, так и по питательной ценности. У смузи, благодаря его составу, она несравнимо выше).
О том, как правильно приготовить смузи, я уже рассказывал в статье «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно» . Там же, кстати, вы можете почерпнуть несколько очень простых и полезных рецептов.
Но здесь я позволю себе напомнить основные правила.
Правила хорошего смузи
- Вода – лучше меньше, да лучше
Консистенция напитка должна быть густой. Не перелейте воды, иначе у вас получится жидкий кисель.
- Однородность – залог успеха
Правильный напиток напоминает по своей текстуре йогурт или молочный коктейль. Неправильный – мелко нарезанный салат, плавающий в воде.
Не забывайте хорошо перемешивать ингредиенты. Это возможно благодаря применению высокоскоростных, мощных блендеров, как например этот.
- Больше холода
Хороший коктейль – холодный. Но не ледяной. Для нужной прохлады при его приготовлении подойдет вода из холодильника, замороженые ягоды и бананы.
- Уберите коровье молоко
В одной компании с ягодами, фруктами, зеленью оно не приносит пользы организму. Да и в принципе, коровье молоко — вредный продукт.
Лучше заменить его чем-то другим, например, соевым, либо кокосовым или миндальным молоком, разбавленным с водой. А можно сделать ореховое молоко (смешав в блендере в пропорциях 1 к 4 орехи и воду).
- Не забудьте про полезные жиры
Добавьте в ваш коктейль ¼ авокадо, или щепотку семени льна. Ореховое молоко тоже отличный выбор в данном случае! О жирах я писал в статье «В чем польза жиров»
- Все хорошо в меру
Чрезмерное увлечение составлением сложных комбинаций – не есть хорошо. Для идеального коктейля достаточно пяти ингредиентов.
Способы похудения на смузи
3 дня детокса
Самый простой. В дело тут идут легкие напитки, а результатом такого похудения станет расставание с 2-3 кг.
Меню трехдневной диеты
- Завтрак
Напиток из цитрусового, пророщенного зерна и небольшого количества зелени
- Перекус
Овощи
- Обед
В коктейль идут банан, ягоды, рисовое или миндальное молоко
- Перекус
Любые ягоды, яблоко или груша
- Ужин
Смешиваются половина банана, отруби, растительное молоко
Диета на зеленых смузи
Ее автором считается американка Робин Оупеншоу, которая посвятила данному вопросу даже не одну книгу.
Принцип – худеть на зеленых коктейлях (с повышенным содержанием овощей), заменяя ими приемы пищи, хотя бы один.
Продолжительность может быть самая разная – от недели до месяца. Но при большой длительности следует худеть непременно под контролем врача.
Представлена в двух вариантах.
Только фрукты и овощи
Когда все приемы еды заменены смузи
Примерное меню на неделю или две
Выглядит так
- Завтрак
Банан, шпинат и зеленый салат в равных пропорциях перемешайте до однородной густоты.
- Перекус
Сладкий фрукт, зелень
- Обед
Смешайте в блендере по чашке зеленого салата, зеленого винограда, шпината и апельсинового сока.
- Перекус
Овощи
- Ужин
Сделайте коктейль из орехового молока и равных частей зеленых овощей и фруктов.
Запомните: Бананы, манго, виноград в зеленом коктейле подсластят его, и не сделают вас толстыми – в них содержится натуральный сахар, фруктоза. А вот мед, агаву или кленовый сироп лучше отложить в сторону – любой очищенный сахар препятствует вашему желанию похудеть.
Облегченный вариант
Когда зеленым напитком заменен только завтрак (или другой прием пищи). Остальной рацион на это время следует скорректировать в сторону правильного питания – отказаться от жирного и жаренного, добавить больше овощей, пить больше воды.
Лучше всего, если такому напитку вы отдадите завтрак – так вы сразу настроите организм на работу во имя похудения и очищения.
Питьевая диета на смузи
В меню питьевой диеты на основные приемы пищи значатся все те же коктейли.
Перекус – овощные, фруктовые или ягодные свежевыжатые соки.
Подробнее об этой диете читайте в статье «Принципы похудения на питьевой диете- что можно пить и что нельзя есть»
Все сложить и перемешать
Готовятся эти напитки в самых разных вариантах. Я предлагаю вам несколько на пробу. Есть у вас свои простые рецепты? Поделитесь в комментариях, друзья!
Рецепты зеленого смузи
Рецепт№1
- ½ авокадо
- 1 большой огурец
- 2 чашки шпината
- 2 больших зеленых листа салата
- 2 листа белокочанной капусты
- сок трех небольших лимонов
- 1,5 стакана воды
- Несколько кусочков яблока
Рецепт №2
- Большая морковь
- Манго
- Яблоко
- Банан
- Вода или растительное молоко – по вкусу
Рецепт №3
- Большая морковь
- Зеленое яблоко
- Пара стеблей сельдерея
- Вода или растительное молоко – по вкусу
Что запомнить
- Смузи – отличный вариант ввести в свой рацион больше овощей и фруктов, провести детоксикацию организма, насытить его полезными веществами и раскрутить обмен веществ.
- Будьте осторожны – слишком малокалорийные напитки вредны для диеты: от постоянного чувства голода вы рискуете сорваться и наброситься на нездоровую пищу. Кроме того, такая диета может привести к дефициту питательных веществ.
- В деле похудения не стоит полагаться только на эти коктейли – только долгосрочные изменения в меню и образе жизни, включение в ежедневную программу физических нагрузок обеспечат вам долгосрочный результат. Фастфуд, колбаса и сладости в сочетании с модным напитком приведут не к похудению, а к набору веса.
На этом я с вами прощаюсь. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить все новости моего блога!