Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Среди многочисленных способов похудения большой популярностью пользуется диета на грейпфрутах.
В чем особенность этого метода, какое меню самое действенное, сколько можно потерять килограмм и не вредно ли это для здоровья? Присоединяйтесь, сегодня мы все узнаем!
Для здоровья и фигуры
У грейпфрута весьма специфический, горьковатый, не самый приятный по мнению многих, вкус. Зато пользы много.
Цитрус этот
- богат витаминами (особенно С и группы В),
- магнием, фосфором,
- помогает при болезнях сердца,
- атеросклерозе,
- поднимает иммунитет,
- полезен в послеоперационный период для быстрого заживления.
Столь же полезным он считается и в плане похудения:
- у фрукта очень низкий гликемический индекс (22),
- он отлично переваривается, не откладываясь про запас
- не вызывает резких выбросов инсулина (гормона, ответственного за регуляцию обмена углеводов, поддержание уровня сахара в крови на необходимом уровне и откладывания жиров про запас).
Зная, чем он полезен, было бы неправильно не использовать грейпфрут для похудения. И конечно, он является частью (основной или составной) великого множества диет. С некоторыми самыми популярными мы сегодня и познакомимся.
Интересно, что доктор Кен Фуджиока из американской клиники провел исследование с участием сотни человек с различными формами ожирениями. Трижды в день они пили свежевыжатый сок грейпфрутов или съедали перед едой половину этого цитруса. Никто из них при этом не менял свои пищевые привычки или образ жизни. 12 недель спустя участники эксперимента потеряли каждый по 2-3 кг, а уровень инсулина в их крови понизился.
Диетическое меню
В самом начале – самый известный, вероятно, способ.
Яйцо и грейпфрут
Яично-грейпфрутовая диета во многом похожа на химическую диету, где главными составляющими выступают все те же яйца и грейпфрут. Еще один «родственник» метода – яичная диета.
Следуя правилам похудения, не забывайте пить больше воды и устраивать себе перекусы между едой – овощи или фрукты.
В целом меню выглядит так:
На 5 дней
Результат похудения – минус 3-4 кг
В каждый из основных приемов пищи непременно входит половина грейпфрута.
На ночь каждый день также рекомендуется выпивать стакан сока из того же цитруса.
- Завтрак
1-2 вареных яйца, либо 50 г ветчины, либо овсянка с изюмом и орехами.
- Обед (варианты на выбор)
Овощной или прозрачный бульон
Запеченная картофелина с капустным салатом
Салат из листовых овощей и брокколи
50 г нежирного сыра и 150 г обезжиренного творога
- Ужин (на выбор)
Зеленый салат с 1 ч.л. оливкового масла и 100 г отварной курицы или говядины
200г тушенной или приготовленной на гриле рыбы и пара запеченных помидоров.
отварные овощи – капуста, свекла, морковь или сельдерей (около 400г).
Другие варианты такой диеты – продолжительностью от двух недель до месяца. Результат – тут все индивидуально, но отзывы говорят о 5-7 кг в среднем. Вместе с тем длительное ограничение себя в еде чревато осложнениями со здоровьем – непременно посоветуйтесь с врачом.
С кефиром
Столь популярный у худеющих продукт, как кефир, не мог не попасть в рацион и этой диеты.
Продолжительность – 3-5 дней
Итак, примерное меню:
С утра за 15 минут до еды – стакан чистой питьевой воды (можно с лимоном)
- Завтрак
Кефир и грейпфрут
- Обед
Овощи или салат из них (лучше зеленые), суп на курином бульоне, куриная грудка
- Ужин
Кефир или гречневая каша
Вообще, худея на кефире, можно пить его весь день без ограничений. Главное, чтобы ваш ЖКТ не протестовал.
Экспресс-способ
Еще одна быстрая диета, которая позволяет расстаться с 2-3 кг буквально за несколько дней. И длится она как раз эти самые несколько дней, не больше.
Представлена в разных вариантах. Предлагаю вам два.
На грейпфрутах и твороге
В каждый прием пищи – грейпфрут
- Завтрак
черный кофе без сахара, творог – 100г
- Перекус
творог – 100-150г, ломтик цельнозернового хлеба
- Обед
творог – 100г, овощной салат, йогурт – 200 мл
- Ужин
творог 50г
С мясом
Перед каждым приемом пищи – половина грейпфрута или 100 мл свежевыжатого сока из него.
- Завтрак
вареные яйца – 2 шт и 2 ломтика бекона
- Перекус
Белковый продукт и салат из овощей
- Обед
рыба или мясо на пару либо тушеные и овощи.
- Ужин
Томатный сок или обезжиренное молоко – 250 мл
Не навреди
Решив «сесть» на грейпфруты, будьте осторожны – эти цитрусовые могут быть опасны в целом ряде случаев:
В сочетании с некоторыми лекарствами, в частности, с рядом антибиотиков, препаратов от давления, обезболивающих, антидепрессантов, статинов (препаратов для снижения уровня холестерина) – конкретный список уточняйте у врача.
При аллергии на цитрусовые.
При таких заболеваниях, как гастрит, язва, изжога, колиты.
Что запомнить
- Такая диета не выглядит сбалансировано, отчего такое похудение может принести вред организму и привести к обострению уже имеющихся или появлению новых болезней.
- Обилие мясных блюд плохо сказывается на похудении в виду плохой перевариваемости такой тяжелой и по сути вредной для человека пищи.
- Вес теряется, в большей мере, из-за резкого ограничения себя в калориях.
- Результат похудения будет, скорее всего, временным – после подобных ограничений все потерянное, как правило, возвращается назад.
- Более правильным вариантом будет поменять свои пищевые привычки, перейти на правильное сбалансированное питание и заняться спортом – так вы получите гораздо лучший, стойкий результат.
Успехов вам в непростом деле похудения! И не забывайте делиться своими секретами. Я же на это прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях, друзья.