Приветствую вас, друзья! Сегодня, дорогие мои читатели, мы будем изучать весьма интересную тему — вопрос о том, как работает музыка для похудения и насколько эффективен этот метод.
Эффект плацебо?
Было бы так: вставил CD в плеер, нажал на кнопочку, и пошел спать. И во сне худеешь. Ну или хотя бы бодрствуя… А ведь есть такая возможность сегодня. Вот, например, специально для вас нашел видео – включайте и наслаждайтесь. Долго только не слушайте – в рекомендациях сказано, что в процесс нужно включаться постепенно. Да, не забудьте зафиксировать свой вес до сеанса, а через полчасика встаньте на весы и сразу сюда, ко мне на сайт, делиться результатами.
Сколько скинули? Ведь, между прочим, вы только что прослушали композицию на частоте 295,8 Гц, той самой, которая, как утверждают многочисленные сайты в Интернете на эту тему, сжигает жир, задействуя так называемые бинауральные биты и изохронные звуки, которые используются в синхронизации мозговых волн. То есть мы с вами провели сеанс музыкотерапии.
Ну а если серьезно, то что за этим скрывается? Самовнушение? Хорошо знакомая киноманам и книголюбам Бриджит Джонс как-то внесла в свой дневник слова о том, что «2 фунта сгорели самопроизвольно от радости и перспективы секса…» и я думаю, что она не кривила душой. Не зря же говорят, «хочешь похудеть – влюбись», сознание играет здесь большую роль.
Волшебная сила звука
Вот говорят, коровы лучше доятся, слушая Моцарта. Я не знаю, как там дела у коров (хотя, кажется, еще в Библии упоминается о том, как положительно влияют на рост стада пение и игра пастухов), но то, что музыка воздействует на нас, людей, это определенно.
Можно с уверенностью утверждать, что мелодии достигают не только нашего сердца, но и разума, а точнее – мозга, еще точнее – его ведущего отдела, гипоталамуса. Звук, схваченный ушами, декодируется ими, превращаясь в нервные импульсы.
А те уже попадают в центральные отделы мозга, где тот же гипоталамус пытается синхронизировать их с нашими биоритмами. От того, насколько полученная через импульсы информация сопоставима с этими биоритмами, зависит, какие эмоции она вызовет.
Давайте медитировать
В связи с этим понятно, почему так популярна сегодня музыка для медитации, в частности исцеляющая – от болезней сердца, почек, та, что восстанавливает работу ЖКТ, позвоночник и даже снимает порчу. Я не буду останавливаться подробно на лечебных методах, поговорим о том, что нас с вами волнует – ритмах, под которые можно худеть.
Музыкальный терапевт, между прочим, весьма распространенная профессия в наши дни, а процесс похудения проходит по-разному. Например, есть оздоровительные центры, где жир сжигают под довольно динамичные, подчас сбивающиеся с ритма (чтобы не задремать), композиции с демонстрацией разных картинок на экране, например, надписи «сжигается жир, 150 г в сутки» или «отказ от сладкого».
Утверждается, что за 10 сеансов человек так привыкнет видеть эти слова, что станет считать эту мысль своей. Как следствие – такая терапия активизирует внутренние резервы организма. И между прочим, это никакое не шарлатанство – метод вполне научный, одним из пионеров его стал американский психотерапевт Милтон Эриксон, еще в 1930-е годы познакомивший мир со своим способом видео- и аудио-информационного внушения. Внушение происходит не на волевом уровне, а на подсознательном, а значит, вы легко и просто расстанетесь с лишними килограммами.
Можно худеть и без словесных ассоциаций. Такие композиции должны быть спокойными, медитативными, лучше без слов, только инструментальная. Иногда в них добавляют аффирмации, например, вот одно видео онлайн:
Ну и конечно, то, что звучит, должно нам нравится, ведь все те же неутомимые ученые, на этот раз из одного из университетов Монреаля, доказали, что любимые произведения вызывают прилив гормона счастья, дофамина, что равносильно удовольствию от съеденной плитки шоколада. В результате, вместо поедания припасов из холодильника, человек начинает расслабляться под приятные треклисты, совмещенные, например, со звуками природы.
В ритме сердца
А может быть, вес уходит быстрее, если музыку используют как фон для занятий спортом? Ведь сложно представить себе без нее фитнес-тренировку, тренажерный зал или занятия дома. Какую принято слушать? Тут мнения одновременно сходятся и расходятся. Одни утверждают, что главное, чтобы мелодии были любимыми. Другие — что необходимо слушать композиции ритмичные (динамичные, жесткие, агрессивные, танцевальные, эпические – выберите свой любимый жанр).
Лично я думаю, что если вам нравятся песни Селин Дион, будет проблематично под них бегать на кардиотренажерах. Поэтому, плейлист во время тренировки должен совмещать в себе приятные мелодии и нужный темп, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться на упражнениях. Хорошо, если музыка будет совпадать с ритмом сердца – один толчок сильный, два слабых. В таком случае она приводит в действие сознательные и бессознательные процессы, отвечающие за возрастание активности человека.
Врачи, фитнес-тренеры и сами спортсмены уже давно заметили (а врачи в своих многочисленных исследованиях даже доказали), что на занятиях музыка повышает выносливость, способствует тому, что человек мобилизуется, его силы словно удваиваются. Он меньше чувствует усталость и способен сделать больше, чем без звукового сопровождения или в том случае, если саундтрек ему не нравится.
Подбираем правильный плейлист
Какая именно подходит музыка для того или иного вида тренировки?
- В аэробике для упражнений требуется ритмичность и отсутствие пауз, а темп музыки должен быть примерно три четверти, то есть, походить на марш. Для новичков, которые еще неуверенно выполняют движения, это примерно скорость 120-132 удара в минуту, с приходом опыта темп можно увеличить до 142 ударов в минуту. Сама она должна быть мелодичной и динамичной, настраивать на позитивный лад, заряжать энергией. Примерно таковы же требования для фитнеса. Мелодичные, в меру ритмичные мелодии подойдут и для занятий женщин в спортзале.
Пример мелодий:
- А вот силовые тренировки у мужчин лучше проходят под тяжелый металл, хард-рок. Научно доказано американскими учеными еще в 1970-х, что тяжелая музыка создает акустическое поле, которое положительно влияет на рост мышечных тканей и выработку тестостерона. Кроме того, прослушивание плейлиста в таком стиле способствует снижению болевого порога.
Пример мелодий:
- Для беговых тренировок лучше подбирать композиции в умеренном темпе – они, как считается, способствуют повышенной выносливости. Есть и противоположное мнение – бегать нужно, прислушиваясь к своему организму, а не подстраиваясь под музыкальный темп, который должен быть около 90 ударов в минуту.
Пример мелодий:
- Велотренировка в зале пройдет лучше, если в это время будут звучать мелодии в ритме 60-110 ударов в минуту, максимум 130 – для тех, кто хорошо тренирован.
Пример мелодий:
Вперед к свершениям
Какой вывод можно сделать на основе всего вышеизложенного? Лично я для себя решил, что сидеть на диване под красивые мелодии и ждать, когда уйдут килограммы, не буду. Музыка создана для того, чтобы вдохновлять, давать мотивацию, побуждать совершать какие-то хорошие поступки. Так пусть этим поступком будет бег по утрам, поход в тренажерный зал или просто вечерняя прогулка. И все это под любимый треклист.
Что запомнить
- Научно доказано – любимые мелодии положительно влияют на наш организм, мобилизуя его на свершения.
- Гипнотическое воздействие специально подобранных аудиоматериалов при соответствующем визуальном ряде также обосновано врачами.
- Лучший результат достигается при разумном подходе – меньше слов, а больше дела. При этом дела все-таки должно быть на самом деле больше – больше заниматься спортом, следить за своим рационом, гулять на свежем воздухе, посвящать время своему хобби. И все это под любимых исполнителей.
Всего доброго и до новых встреч на страницах моего блога.