Дыхание по Стрельниковой — лечение и похудение

Здравствуйте. Сегодня мы с вами поищем ответ на вопрос, как помогает похудеть метод Стрельниковой. Дыхательная гимнастика – способ, который уже давно практикуется для лечения разных болезней, а заодно для похудения.

Данная методика изначально создавалась как способ восстановления голоса. Так как же она помогает стройнеть? И почему ее называют парадоксальной гимнастикой?

Народная целительница

Александра Николаевна Стрельникова никогда бы не подумала, что ее систему будут использовать для сброса лишних кило. Оперная певица и преподаватель вокала, она половину своей жизни страдала от болезни сердца.

Правда, в ее случае слово «страдала» совсем не подходит – Александра Николаевна разработала свой уникальный метод, который помог ей избавиться от приступов удушья и забыть о проблемах с сердцем.

Создавалась эта методика долгое время, основы ее были заложены еще до войны, а начало положила актерская дыхательная гимнастика, которая немного раньше помогла ей восстановить голос – здесь пригодились советы ее матери, также педагога-вокалиста.

К помощи ее метода по восстановлению голоса, кстати сказать, прибегали очень многие известные люди – актеры и оперные певцы. Занятия помогали им поставить голос, сделать его чище и сильнее.

Сама же автор хотела помочь своими открытиями больным людям, и многие годы пыталась доказать официальной медицине, что ее способ действительно работает.

В 1972 году, после долгого пути неприятия в кругу дипломированных врачей, Стрельникова наконец получила патент на изобретение «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Остальные положительные стороны ее методики проходили испытания в больницах, и всякий раз отмечались благоприятные изменения у больных.

Для чего нужна эта система? Считается, что гимнастика облегчает течение таких болезней, как

• Бронхиальная астма
• Диабет
• Энурез
• Заикание
• Высокое артериальное давление
• Одышка
• Нарушения кровообращения

Список можно бы продолжить, но мы же ищем способы для похудения. Так почему же вдруг чисто оздоровительная методика стала применяться для улучшения фигуры?

Дыхание для похудения

Как это работает? Я и сам задался этим вопросом, и ответ нашелся. Кислород! Как и в случае с другими дыхательными гимнастиками, эта неразрывно связана с улучшением поступления в организм кислорода — активного участника окислительно-восстановительных процессов (собственно, без которого они и не происходят).

Как результат – активнее идет утилизация (иначе – сгорание) белков, жиров, углеводов, улучшается метаболизм, нормализуются пищеварительные процессы. Вероятно, это и подвигло худеющих включить данную методику в свои списки. Что же предлагается делать?

Правильный подход – залог успеха

Для начала – исключить пересечение стрельниковского метода с другими дыхательными практиками (хотя, как говорят, в них есть схожие элементы).

Сама автор была категорически против того, чтобы использовать ее упражнения наряду с той же йогой или цигуном (по части дыхания). Она считала, что так снижается эффективность.

Затем – выяснить противопоказания, чтобы понять, не принесут ли занятия больше вреда, чем пользы.

Как всегда – перед применением любой новой для вас методики похудения необходимо взвесить все за и против, возможно, проконсультироваться у врача.

В целом же такие дыхательные занятия не подойдут (или выполнять их нужно с особой осторожностью):

• Людям с тяжелыми формами заболеваний сердца (врожденные пороки, инфаркты)
• Больным тромбофлебитом
• Беременным (не все, а только некоторые из упражнений, например, «Шаги»)

Ну, а далее – выучить правила.

Механизм выполнения или не пахнет ли гарью?

Стрельниковская методика тренирует вдох, а выдох оставляет, так сказать, на произвол судьбы. Дышать нужно так, словно вы принюхиваетесь к запаху гари, советовала автор.

Самое главное – здесь важно активно, шумно, резко вдыхать через нос и пассивно выдыхать (лучше через нос). Это главный принцип, который нужно выучить наизусть.

Что это значит? Здесь кроется ответ на вопрос, почему эту гимнастику иногда называют парадоксальной. Просто в данном случае, вдыхая, вы не расширяете грудную клетку (как это обычно принято), а, наоборот, сжимаете ее либо удерживаете от расширения при помощи поворотов тела, наклонов либо сведении рук перед грудью.

В ходе занятий вы думаете только о вдохе, тренируете только вдохи и считаете только вдохи.

Правила

• Все упражнения в методике группируются по 8 вдохов-выдохов и по количеству таких «подходов».
• Всего в упражнении их будет 96 (так называемая «стрельниковская сотня»)
• Паузы на отдых между «подходами» — 3-5 секунд, максимум 10.
• При выполнении важно придерживаться ритма – дышать, подстраиваясь под армейский шаг.

Как делать? Лучше — стоя, но если по какой-то причине тяжело, то можно сидя или лежа.

Начинающим советуют на первом занятии выполнять три упражнения.

Зарядка для новичков

«Ладошки»

Это разминка.

Встать, руки поднять, согнуть в локтях, ладони развернуть к зрителю.

Каждый вдох сопровождать хватательными движениями ладоней.

Новичкам можно сделать легкий вариант – 4 вдоха-выдоха по 24 раза.

«Погончики»

Встать прямо, руки согнуть в локтях и прижать к животу, кисти сжать.

Резкий вдох совмещать с сильным толчком рук вниз, где пальцы разжимать. Затем исходное положение.

8 вдохов-выдохов по 12 раз.

«Насос»

Встать прямо. Руки опустить вдоль тела. Легкий поклон, протянуть руки к полу, и в этот момент –  вдох.

8 вдохов-выдохов по 12 раз.

В дальнейшем ежедневно прибавлять к комплексу по одному упражнению. В итоге длительность занятий составляет от 10 до 20 минут 2 раза в день.

Для того, чтобы было понятней и для упрощения процесса (чтобы лишний раз не отвлекаться на счет) рекомендую заниматься под это видео:

Не дыханием единым

Если вы хотите использовать эту методику для похудения, то одной ей довольствоваться не стоит. Рекомендуют дополнять стрельниковским методом обычные способы – занятия спортом, бег, тренажерный зал, правильное питание.

Только в комплексе можно достичь хороших и, самое главное, стойких результатов. Если вы будете на ночь глядя наедаться жирной или сладкой пищей, а наутро дышать по Стрельниковой, то в таком случае ваша фигура вряд ли приобретет заветную стройность.

Итак, к чему же мы пришли? Можно ли похудеть при помощи такой дыхательной гимнастики?

Что запомнить:

• Данный способ – не панацея от лишнего веса, равно как и от всех болезней
• Ее изначальное предназначение —  способ вернуть голос актерам.
• Она подойдет, если вы хотите улучшить общее состояние организма, укрепить тонус, восстановить некоторые функции организма.
• Чтобы худеть с ее помощью, стоит добавить в комплекс мероприятий спорт и здоровое питание.

Ну, а у меня на этом все. До новых встреч в статьях и не забывайте делиться своим опытом и мнениями в комментариях!