Быстро худеем с короткими диетами: правила, виды, советы

Добрый день! Результата за короткий срок желают все, но какой методике отдать предпочтение? Короткие диеты для быстрого похудения – идеальная тематика. В статье вы узнаете популярные типы диет, их требования и эффективность, золотые правила диетологов, и отдельно остановимся на диетах для живота. А теперь вперед!

Экспресс-диеты: что к чему

Цель быстрых методик – большая потеря веса за минимальный срок. К такому результату стремятся многие, и даже любой ценой. Длительность программ от 1 до 7 дней, за которые можно отвесить до 7 кг.

При отсутствии проблем со здоровьем эксперты одобряют режим на пару дней, но обязательно учитывайте, что за этот период организм переживает стресс, который может нарушить нормальную работу всех систем.

Золотые правила экспертов питания

Чтобы обеспечить эффективность программы и минимизировать вред здоровью, диетологи предлагают несколько правил. Придерживаясь их, переносить режим намного легче.

Не забывайте о белке

Большое количество программ для сильного похудения исключают белок из рациона. Но компонент отвечает за энергию и силы нашего организма, поэтому, когда длительность коррекции питания более 3 дней, самостоятельно включайте в меню продукты, содержащие белок.

Дорогу клетчатке

Клетчатка заботится о правильной работе кишечника, нормализует обмен веществ, поэтому старайтесь дополнять меню фруктами или овощами с ее содержанием.

Режим не нарушать

Если решили сидеть на диете, то держитесь до конца, соблюдая режим. Если один раз дать слабинку и покушать в неотведенное для того время, то результат будет под вопросом.

Будьте осторожны с монорационом

Выбор программы всегда индивидуален, но если по душе монодиета, то старайтесь не сидеть на ней более 3-4 дней. Употребляя только один продукт, организм слабеет и становится уязвим к разного рода недугам.

Скажите «нет» сладостям

Отказаться от сахара, шоколада и других сладостей ради заветной цели, думаю, будет несложно. Хотя в этом нюансе часто бывают срывы. А вы любите сладости?

Смогли бы отказаться от кусочка тортика ради идеальных форм? Жду в комментариях рассказы о ваших запретах во время методик.

Питьевой режим

В качестве напитков используйте зеленый и травяной чаи. Они положительно влияют на состояние всего организма.

Мнение фитнес-модели Элеоноры Добрыниной

«Многие коллеги прибегают к экстренным программам, чтобы быстро похудеть, у них получается, но результат всегда закреплен тренировками. Чтобы не набрать обратно лишние кило, важно делать элементарные физические упражнения – пусть это будет утренняя зарядка, и следить за своим рационом. Я не сторонница строгого рациона, здоровое питание в дуэте с фитнесом – вот мой секрет»

Варианты быстрых коррекций питания

Рассмотрим наиболее популярные способы похудения.

Режим из круп на 1 день

Программа проста и одновременно строга, ведь на протяжении дня нужно кушать одну крупу на выбор – рис или гречку. Особенности дневного меню:

• в кашу нельзя добавлять специи, масла, сахар и соль;
• кушать следует 5 раз в день;
• жидкость пить в объеме 2 литра;
• напитки важно употреблять за полчаса до трапезы, чтобы притупить чувство голода.

Результативность рациона – минус 1 кг. Ерунда полная, как по мне.

Читайте мою статью «Секреты похудения на кашах», в которой я этот вопрос раскрыл более подробно.

Арбузное меню

С помощью арбуза из организма выводится лишняя жидкость, а с ней токсины и шлаки. За короткий срок можно преодолеть 5 кг. Режим следующий:

• кушаем арбуз в пропорции 1 кг фрукта на 10 кг вашего веса;
• закусывать фрукт можно хлебушком, но только из цельного зерна или ржаным;
• дополнительно употребляем жидкость.

Бред полный!

Худеем с огурцами

Еще один вариант быстрого отвеса – огуречная методика на 3 дня, в которой важно придерживаться таких принципов:

• употребляем исключительно свежий овощ;
• исключаем соль, специи и сахар;
• пьем много жидкости (кроме газировки и кофе);
• принимаем дополнительно витамины.

Только изголодаешься, а потом начнешь жрать за четверых.)))

Убираем живот с помощью диеты

Как я и обещал, отдельное внимание уделяем режиму, который поможет убрать жир с живота. Этот проблемный участок чаще всего скапливает жир по таким причинам как:

• малоподвижный образ жизни;
• сидячая деятельность;
• неправильное питание и т.д.

А вообще, это такое место в нашем теле, где, даже при самом сильном похудении или голодании, будет жирок.

К числу методик избавления от живота относятся белковые методики. Белок не дает ослабнуть мышцам и препятствует образованию жира, но эффективные диеты только в случае их совмещения с физическими нагрузками.

Кто-нибудь из вас пробовал убрать живот подобным образом, какие упражнения вам помогли, напишите об этом в комментариях.

Рацион методики для похудения живота должен включать:

• яйца;
• фрукты и овощи;
• белок;
• кисломолочные продукты.

О диете для уменьшения жировой прослойки я написал отдельную статью.

Советы тренера по фитнесу

Быстро убрать живот помогут специальные упражнения, их легко проводить в домашних условиях. В первую очередь это пресс, который следует качать в перерывах между трапезами, дальше идет обруч, прыжки со скакалкой, скручивания и повороты корпуса.

В комплексе с коррекцией питания занятия за короткое время дадут положительный результат. Главное не забывайте о жидкости, пейте воду на протяжении всего дня. Так считают многие диетологи и тренеры по фитнесу.

Лишь бы привлечь себе клиентов. Но я считаю, что если просто качать пресс, полный жира, то  жир убрать невозможно.

Результативность коротких диет

Лучше всего о результатах подобных коррекций питания могут судить те, кто их применял, познакомимся с отзывами похудевших.

«На протяжении нескольких лет выработалась привычка применять жесткий рацион за три дня до Нового года, ведь в праздничной суматохе нет времени готовится за месяц, все мысли о подарках и т.д. Я попробовала худеть с гречкой, мне понравилось, за дни режима сбросила 4 кг, осталась довольна. Кстати, за праздники они не вернулись, хотя я кушала все, но не переедала. Лариса»  

Не верю!

«Я готовлюсь к отпуску с помощью экспресс рациона для живота, на протяжении 5 дней кушаю белковосодержащие продукты, овощи, пью травяной чай. Дома заниматься некогда, поэтому беру 5-дневный абонемент и раз в день посещаю спортзал. Минус 5 кг мне обеспечено, и я довольная спешу загорать на солнышке, всем советую. Елена»

Что запомнить:

1. Короткие методики проводите, соблюдая правила и при отсутствии проблем со здоровьем.
2. Диеты для живота неэффективны.
3. Учитывайте особенности режима выбранного типа рациона.
4. Экспресс диеты не помогут похудеть, но очистить организм от вредных веществ (накопленных каловых масс)  помогут, а значит пару килограмм сбросите.

До встречи в следующей статье!