Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня на повестке дня кетоновая диета для похудения. Давайте узнаем о принципах и возможностях этого метода похудения. И решим, подходит он нам или нет.
Принцип действия
Если в двух словах, то кетоновая диета для похудения — это система питания, подразумевающая отказ от углеводов и упор на белки с жирами.
О подобном типе питания я уже писал в статье «Низкоуглеводная диета — как работает и реально ли похудеть»
Стандартное кето-меню напоминает знаменитую “кремлевку». Которая приветствует употребление жирных сортов мяса и рыбы, яиц, сыра. А также некоторых видов овощей.
Как работает этот способ похудения? Отказ от углеводистых продуктов запускает процесс под названием “кетоз” (или жировой обмен).
При котором идет активное расщепление подкожных жировых отложений. Такая диета актуальна для женщин.
Так как у них жировые отложения формируются из поступающих в больших количествах глюкозы и сахара. Кетоновая (или кетогенная) диета помогает запустить естественный процесс похудения. Во время которого организм будет сжигать накопленный жир.
Хорошая новость: для этого не понадобится голодать — диета не подразумевает резких ограничений в еде. Главное, правильно сбалансировать рацион.
Организм начнет реагировать на диету очень скоро. Запустив процесс похудения уже на 2-3-й день ограничения углеводов.
Чтобы похудение не принесло ущерба здоровью, не стоит совсем уж отказываться от углеводов. Все-таки они необходимы для поддержания нормального функционирования организма. О том, как нужно питаться, чтобы запустить кетоз, мы поговорим дальше.
Перейдем к конкретике
Различают три разновидности кето-диеты: стандартную, целевую и циклическую.
- Стандартная — самая простая и действенная. Нужно просто ограничивать углеводы.
- Целевая — в этом случае необходимо увеличивать количество употребляемых углеводов после занятий фитнесом.
- Циклическая — данный вариант подразумевает увеличение количества углеводов, когда в этом есть необходимость. Ощущение истощения, слабости — вот главные “звоночки”. Которые дают понять, что организму требуются углеводы.
Рассмотрим примерное меню на неделю.
Завтрак:
- 3 отварных или жареных яйца;
- Белковый коктейль (30 г порошка) на воде;
- 50-граммовый кусочек сыра.
Обед
- 40 г авокадо;
- 200 г отварного или жареного куриного филе;
- 25 г твердого сыра.
Перекус
- Протеиновый коктейль, как во время завтрака;
- 25 г ядер грецких орехов.
Ужин
- 150-граммовый стейк морской рыбы на пару;
- 30 грамм печени трески;
- 50 г листьев салата в качестве гарнира.
Перед сном
- 100 г натурального творога.
Разрешенные и запрещенные продукты
Далее — два списка продуктов, которые можно есть и от которых следует отказаться во время кетоновой диеты. Сначала список разрешенного.
Можно и нужно
- Мясо — свинина, говядина, индейка, курица;
- Жирная морская рыба;
- Морепродукты;
- Яйца;
- Орехи;
- Молоко низкой жирности;
- Кисломолочные продукты без сахара;
- Овощи — но не более 50 грамм за один прием;
- Фрукты — апельсины и грейпфруты.
Обязательно выпивать 2 л чистой воды в день. Не жидкости, а именно воды — чай и кофе не являются полноценной заменой.
А это есть нельзя
- Любые крупы;
- Сахар;
- Сладкие фрукты — бананы и виноград;
- Хлеб;
- Кондитерские изделия;
- Сдоба;
- Картофель.
Достоинства и недостатки метода
А теперь обсудим “за” и “против” этой системы сброса лишних килограммов. Сначала о приятном.
Плюсы
- Быстрая потеря веса. Самое приятное, что сжигается именно жир, а не мышцы.
- Отсутствие чувства голода. Сколько диет закончилось на начальном этапе только из-за невыносимого ощущения голода и навязчивого желания избавиться от него! Это объясняется тем, что кето-диета позволяет контролировать уровень инсулина. Он практически не вырабатывается, не допуская его всплесков. Которые и провоцируют приступы волчьего голода. К тому же белок расщепляется достаточно долго.
Минусы
И о том, чем может быть опасна эта система питания.
- Возможны сбои в работе ЖКТ — это объясняется отсутствием в рационе продуктов, богатых углеводами. Чтобы не допустить этого, углеводы все-таки понадобится вернуть в рацион — но не более 50 г в день. А также отсутствие или недостаточное количество клетчатки, что ведет к запорам.
- Ощущение слабости, утомляемости — из-за авитаминоза, вызванного отказом от фруктов и каш.
- Сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания — из-за отсутствия глюкозы.
- Возможно повышение уровня холестерина.
Кому нельзя
От минусов плавно переходим к противопоказаниям к диете.
Среди них:
- Диабет;
- Заболевания сердца и сосудов;
- Болезни желудочно-кишечного тракта;
- Нарушения липидного обмена.
Что запомнить
Низкоуглеводный режим питания давно признан одним из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Быстрый результат — это, конечно, плюс, но и побочных эффектов хватает.
Медленные углеводы все-так нужны. А вот отказ от быстрых — тех, что входят в состав разных тортиков и прочих десертов. Откладывающихся на талии, это как раз очень благодарное дело. Возможно, это и станет самым разумным решением на пути к стройности.
Если научиться получать удовольствие от здоровой, натуральной пищи. То потребность в искусственных “подсластителях жизни” вскоре отпадет. А результат не заставит себя ждать.
И помните о том, что каждый день какое-то количество людей переходит исключительно на растительную пищу. Отказываясь от убийства и потребления животных.
В блоге еще много интересной и полезной информации. Читайте и берите на заметку то, что может улучшить качество вашей жизни. Я же прощаюсь с вами до новых статей.