Твой вес

Как разогнать метаболизм

Виталий Сорокин

Приветствую, дорогие друзья. Плохой метаболизм многими воспринимается как та ахиллесова пята, из-за которой, собственно, и растет лишний вес.

Между тем, для этого может быть предостаточно и других причин, однако, обмен веществ, несомненно, занимает одно из ведущих мест.

Отсюда встает вопрос о том, как же ускорить обмен веществ? Как выясняется, способов таких множество, их мы сегодня и разберем.

Главные секреты

Научно доказано – начиная с 30 лет, скорость обмена веществ начинает снижаться – от 2% до 6% каждые десять лет.

Причем у женщин эта проблема обычно больше выражена, так как они более склонны к накоплению жира.

Кроме того, с данной проблемой сталкиваются сидящие на диете – вот вроде бы вес уходил, а тут день за днем встаешь на весы, а результата все нет.

Почему и как же в таком случае похудеть? Все потому что испугавшийся ограничений в еде организм замедлил обменные процессы. Что же делать?

Проблему замедления метаболизма нельзя решить, подходя к ней с какой-то одной стороны. Если смотреть в целом, то для достижения наилучшего эффекта нужно:

Собственно, на этом можно и заканчивать мою статью. Можно посмотреть еще вот это видео по теме

Ну и всем спасибо, все свободны))

Шучу, конечно, потому что хотелось немного подробнее остановиться на каждом пункте, а также рассмотреть еще пару-тройку так сказать, запасных вариантов.

Мы то, что мы едим

Питание – основной пункт программы разгона обмена веществ. Ограниченный, урезанный, несбалансированный рацион  — прямой путь к замедлению процессов жизнедеятельности в организме.

Как следствие, полученное с пищей плохо переваривается, не выводится, а откладывается «про запас», становится жиром.

Основная схема при этом выглядит так:

Во главе угла

Одним из ускорителей обмена считаются белки. Как они работают в этом плане?

Следите за руками, как говорится:

Мало белка – вырабатывается мало пищеварительных ферментов – переваривание идет хуже – отсюда расстройство пищеварения – и в результате плохое усвоение даже тех продуктов, которые удалось переварить.

А где мы ищем плохо переваренную пищу? Правильно, на талии, бедрах и в прочих частях тела, где откладывается жир.

Что делать? Следить, чтобы белка в рационе было не ниже нормы, которая составляет 1г на 1 кг веса (Но и не больше, не нужно увлекаться!).

Лидерами по содержанию белка традиционно считаются продукты животного происхождения – мясо, творог, молоко.

И все бы ничего, если бы не их темная сторона в виде присутствия в мясных продуктах гормонов, остатков лекарственных препаратов, сомнительных условий жизни животных и птиц и плохого переваривания такой еды вплоть до ее загнивания в кишечнике. Читайте “Китайское исследование”

В этой связи стоит обратить внимание на продукты растительного происхождения и лидеры в вопросе белка – чечевицу и прочие бобовые, а также орехи, семена (особенно тыквы).

Не забывайте и про листовые и зеленые овощи, фрукты (желательно, органические). Кстати, считается, что вегетарианцы отличаются ускоренным обменом веществ.   

Углеводы и клетчатка

Полезны сложные углеводы, которые долго перевариваются и позволяют сохранять чувство сытости на протяжении нескольких часов.

Таким образом, инсулин остается в норме, не скачет, «пугая» организм, для которого любая подобная нестабильность воспринимается как тревожный знак – он принимается «запасаться впрок».

Если же приступов голода нет, то и метаболизм увеличивается процентов на 10, а то и больше.

Жиры или Омега-3 жирные кислоты

Невосполняемые самостоятельно жирные кислоты, которые помогают держать в норме уровень лепнина – ученые считают, что именно этот гормон в ответе за обмен веществ, а также за решение сжигать сейчас жир или складировать его «в закрома».

Омега-3 – это жирная (морская) рыба (или рыбий жир), растительные нерафинированные масла (особенно льняное), а также семя льна, цветная капуста, брокколи, грецкие орехи, миндаль.

Говорят, диетологи из Франции пришли к выводу, что потребляя 6г в день Омега-3, можно так ускорить метаболизм, что без приложения иных усилий за 12 недель уйдет не менее килограмма лишнего веса.

А вы только подумайте —  если еще и усилия приложить…

О пользе жиров читайте в моей статье по ссылке

Режим питания

Нарушать его нельзя, как говаривал один персонаж сказки Николая Носова про Незнайку.

Диетологи говорят, что есть нужно чаще – 5 раз в день небольшими порциями. Здесь нужно уточнять, конечно, что значит “небольшими”.

Для кого-то небольшая порция — это 500г борща и полбуханки хлеба, а вообще нормальная порция для человека с нерастянутым желудком примерно — 250г, именно столько помещается в наши ладони. Почему ладони? Но ведь раньше не было сервизов с многочисленными тарелками и приборами.

Медикаменты, или ударная артиллерия

Несмотря на заголовок, не все так однозначно. Здесь же я расскажу об иных вспомогательных средствах, продающихся в аптеках.  

Таблетки

Синтетические препараты, считаются самым эффективным средством разгона метаболизма. Но имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, и принимать их нужно только по назначению врача.

Основными препаратами являются:

L-тироксин

Стимулирует работу щитовидной железы, так как содержит ее гормоны.

Побочным эффектом является переизбыток таких гормонов, что, в свою очередь приводит к резкой потере веса.

Еще один минус – при прекращении его приема возможны нарушения в работе той же щитовидки, что может обернуться ожирением.

Глюкофаж

Благодаря ему, улучшается синтез глюкозы, что, в свою очередь, ведет к снижению уровня инсулина, и, как следствие, к уменьшению отложения жира.

Грозит осложнениями на почки и сердце.

Турбослим

Популярный БАД, выводит токсины, подавляет аппетит и заодно улучшает метаболизм.

Лецитин

Биодобавка, строительный материал для клеточных оболочек, ответственная также за «растворение» жира и нормализацию работы печени.   

Растительные средства

В отличие от вышеописанной группы, не имеют побочных эффектов, поскольку у них натуральное происхождение. Существует таких средств великое множество, среди которого выделяют следующие:

Микро- и макроэлементы

За ускорение обмена веществ в большей мере отвечают витамины группы В, а также витамины С и D, хром, кальций, фолиевая кислота, йод. Ищите их в соответствующих продуктах или витаминных комплексах.

Продукты на пользу дела

Существует традиционный топ еды для разгона обменных процессов.

Недостаток воды – один из явных сигналов вашему организму замедлиться и приняться за накопление запасов. Пейте больше воды, это еще и способ вывести токсины.

Имеет высокое концентрацию эфирных масел, улучшает кровоснабжение желудка и его секрецию, способствует сжиганию жировых клеток.

Полезны все ее виды – цветная, брокколи, белокочанная. Содержат много витаминов, клетчатки и имеет низкую калорийность —  на лицо основные составляющие успешной борьбы с лишним весом.

Максимально полезны в период своего естественного созревания. Имеют дополнительный мочегонный эффект, что опять же, полезно для похудения.

Считается, что она понижает уровень сахара в крови (интересно, кем считается, не знаете случайно?), что в свою очередь, не дает откладываться жирам.

Можно подсыпать в кофе, чай, кефир или делать напиток из имбиря, корицы и ложки меда, например.

И другие цитрусовые. Способствуют активизации процесса расщепления жиров, имеют желчегонный эффект (речь о грейпфрутах сейчас).

При этом утверждается, что самое жирогонное вещество спрятано у грейпфрута во внутренних горьких перепонках, поэтому есть его нужно, не очищая их. Это действительно так, может, кто-то слышал?

Ну просто хит диет. Тут и антиканцерогенные свойства, и натуральный кофеин, который «заводит» обменные процессы, убыстряя их на 15-20%.

До недавнего времени считалось, что благодаря ферменту под названием бромелайн этот продукт хорошо работает на сжигание жира. Сегодня этот миф уже развеян, однако ананас по-прежнему считается едой, которая способствует улучшению пищеварения.

Такие, как бурый рис, овес, киноа.

Надолго заряжают энергией, дают чувство насыщения, что позволяет держать уровень инсулина в норме. О том, как это важно, мы говорили выше.

Стимулирует кровообращение и ускоряет метаболизм примерно на 25% (эффект держится на протяжении трех часов).

Советы на каждый день

В числе других способов  – самые простые и одновременно сложные, потому что далеко не все в силу занятости, лени или других причин им следуют.

Физическая активность

Лучше всего, конечно, заняться спортом — например, пойти в спортзал.

Для эффективной работы процессов жизнедеятельности в организме нужны и кардио, и силовые нагрузки – бег, плавание, велосипед, ходьба, занятия с отягощениями, даже подъемы по лестнице подойдут и самая простая утренняя зарядка.

Для примера – простой комплекс упражнений по разгону метаболизма:

Контрастный душ

Стандартный способ разогнать обменные процессы, а заодно повысить упругость кожи. Подробнее читайте в моей статье «Похудение при помощи контрастного душа»

Сауна, баня

Баня не только тело снаружи очищает, но и изнутри, способствуя выводу токсинов. У разогретого тела открываются поры, увеличивается циркуляция крови. Все это я описал в своей статье, которую вы можете прочесть здесь

Здоровый образ жизни

Высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, избегайте стрессов – советы стандартные и всем давно знакомые, но от этого не утратившие своей актуальности.

Что запомнить

Если вы просто увеличите, например, потребление воды и продолжите сиднем сидеть на диване, вы вряд ли от этого сбросите вес и станете стройнее. А отсюда следуют основные выводы:

Жду вашего мнения в комментариях. И до новых встреч в новых статьях на сайте.