Здравствуйте! К сожалению, с возрастом количество лишних килограмм не уходит, а по традиции лишь прибавляется. Причин тому множество, но у женщин есть собственный повод для беспокойства – многие очень боятся, что с наступлением менопаузы они обзаведутся лишними килограммами и резонно задаются вопросом — как похудеть при климаксе?
Сегодня я тоже решил поискать ответ на этот вопрос и приглашаю вас, мои дорогие читатели, присоединиться ко мне в моем исследовании.
Поскольку возраст уже не юный, я полагаю, стоит особенно обратить внимание на то, существуют ли какие-то особенности похудения в этот период. И еще, не помешает разобраться с утверждением о том, что лишние килограммы во время менопаузы – это нормально.
Почему приходит лишний вес
Но для начала, давайте разберемся, почему именно в этот период возрастает вероятность поправиться? Причин тому множество, я выделил основные из них:
Изменение гормонального фона
Год от года, еще до менопаузы, количество гормонов становится все более несбалансированным, а с ее наступлением начинаются уже более серьезные сбои.
Так, функции яичников, например, и вовсе угасают. Как следствие — количество эстрогена, который они до этого синтезировали, резко идет на убыль.
И тогда выработкой женских гормонов начинает заниматься жировая ткань. Как результат – лишние килограммы на животе и бедрах. Некоторые врачи, при этом, считают, что при таких изменениях, какие происходят в организме в этот период, 10-12 набранных килограмм, это вполне нормально.
Например, доктор вот в этом видео, где также даются советы о том, как поддерживать свой вес и здоровье в целом в этот период:
Одновременно с годами организм, что называется, начинает давать сбой на других «фронтах».
Может нарушиться работа гормона щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы.
Возрастная потеря гормона тестостерона ведет к уменьшению мышечной массы. И чем меньше становится мышц, тем активнее они заменяются жировыми отложениями.
Дает сбои и поджелудочная железа, и, как следствие, в крови может наблюдаться повышенный уровень гормона инсулина, вследствие чего жиры хуже расщепляются и складируются в жировые отложения.
Выяснить, что именно произошло в организме, какие гормоны дали сбой, правильнее всего на приеме у врача. Я просто хочу напомнить, что более подробно о том, как гормоны влияют на лишний вес, вы можете узнать из другой моей статьи. А мы идем к следующему пункту.
Замедление обмена веществ
Гормональные сдвиги дают о себе знать — питательные элементы все медленнее превращаются в энергию. Параллельно из-за потери мышечной массы с годами тратится все меньше энергии.
Как следствие, организму человека в возрасте нужно гораздо больше времени, скажем, на то, чтобы сжечь 100 калорий, чем 20-летнему.
Хроническая усталость, депрессии, недосыпание, неврозы
Все это не позволяет женщине чувствовать себя спокойно и хорошо, провоцируя «заедать» проблемы едой.
Постоянные переедания
Если в более молодые годы организму было легче справляться с лишней порцией, то с возрастом делать это ему все труднее. Учитывая общие возрастные изменения, гормональные сбои, «переваривать» лишние калории ему все труднее.
Гиподинамия
Что обычно происходит в жизни женщины старше 45 лет? Дети уже выросли и больше не требуют к себе большого внимания, образ жизни – сидячий, бурный секс – в прошлом, присутствуют лишь небольшие физические нагрузки. Как результат — снижение темпа жизни не идет в плюс фигуре.
Как бороться с килограммами
Итак, можно ли похудеть женщине элегантного возраста, что для этого нужно делать и есть ли вариант быстро расстаться с избыточным весом?
Разберем все по пунктам.
Психологический настрой
Климакс – это не болезнь, и уж тем более, не конец жизни, а ее новая фаза. Больше оптимизма! Настройте себя на то, что впереди, после климакса, у вас еще много счастливых, наполненных приятными событиями, лет.
Физическая активность
«В ход» может пойти все – прогулки (стремитесь к тому, чтобы ваша дистанция была примерно 5 км в день), бег, плавание, танцы, велосипед, фитнес, йога, тренажерный зал.
Сложно сделать первый шаг – начните с малого: 10-минутной зарядки по утрам или подъема пешком на лифте (только количество этажей для подъема выбирайте оптимальное, в соответствии со своим самочувствием).
Правильное питание
Самый большой пункт нашего списка, на нем стоит остановиться подробнее. Главные советы таковы:
Без диет
Никакого «сидения» на диетах. Все эти экстремальные эксперименты над собственным организмом для вас отныне в прошлом. В 50 лет организм уже не тот, что в 20 или 30.
Резкое похудение ему противопоказано – неизвестно, как тело отреагирует на столь грубое вмешательство, обмен веществ может лишь ухудшится, что приведет к болезням и набору веса, что нам совсем не нужно, не так ли?
Сокращаем спиртное
Помните — алкоголь очень калориен. Кроме того, он пробуждает аппетит, а следовательно, мы способны съесть больше, чем нужно, что для похудения совсем нехорошо, не так ли?
Между тем, если время от времени вы позволите себе бокал красного сухого вина, то хуже не будет: это вино — хороший антивозрастной продукт, в котором содержится много антиоксидантов.
Уменьшаем тарелки
Нужно стремиться к тому, чтобы есть небольшими порциями и не реже 4-6 раз за день. Так пища быстрее и лучше переваривается, не превращаясь в запасы жира.
Меняем рацион и подход к питанию
- Исключите из меню фастфуд, жирную еду, соки из магазина (в них содержится огромное количество сахара и минимум пользы), пепси, колу (аналогично), сладкую сдобу, майонез, кетчуп, шоколад.
- Блюда лучше готовьте на пару, тушите, запекайте, варите, но не жарьте (такой способ приготовления добавляет еде калорийности, а заодно канцерогенов).
- Супы на наваристых бульонах лучше заменять на овощные и рыбные.
- Белый хлеб замените ржаным, с отрубями, крупнозерновым. О том, какой хлеб можно есть при похудении читайте в моей статье «Похудение и хлеб- понятия несовместимые?»
- Мясо ешьте постное, и лучше всего – куриные грудки, это самый диетический продукт
- Увеличьте в меню медленные углеводы – различные каши (овсяная, гречневая, пшенная, перловая, кукурузная), зеленые фрукты и овощи (яблоки, любая капуста, кабачки, зелень, огурцы), бобовые (фасоль, чечевица). О похудении на кашах читайте по ссылке
- Не забывайте про полезные жиры – в основном, «в жидком виде», растительного происхождения — оливковое, льняное масла (заправляйте ими салаты).
- Для похудения, а также для того, чтобы восполнять особенно остро ощущаемый в период менопаузы и климакса дефицит кальция, следите, чтобы на вашем столе всегда были:
- Кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, молоко низкой жирности)
- Рыба и морепродукты. Рыба лучше нежирная, — окунь, треска, щука, судак. Можно и малосольную сельдь, мойву, кильку.
- Соя и продукты из нее.
Я встречал немало упоминаний о том, что соя полезна для похудения при климаксе. Считается, что в ней содержится природный аналог гормона эстрогена, которого, как нам известно, как раз и не хватает женскому организму с наступлением менопаузы.
Между тем, какого-либо подтверждения положительного эффекта мне не встретилось. А у вас есть свой опыт употребления сои в период менопаузы? Поделитесь в комментариях.
Применяем народные средства похудения
В числе лидеров тут овощные и фруктово-ягодные свежевыжатые соки, которые богаты клетчаткой и витаминами. Огуречный, капустный, морковный, сок из петрушки, сельдерея, свеклы, грушевый, яблочный, сливовый – все они хорошо воздействуют на слизистую желудка, выводя оттуда все лишнее и ненужное.
Но будьте осторожны, не злоупотребляйте соками – прежде посоветуйтесь с врачом, узнайте, нет ли у вас противопоказаний к их применению.
Для оздоровления и очищения печени и желчного пузыря народными средствами рекомендуют применять желчегонные чаи, расторопшу или бессмертник.
Для ускорения обмена веществ советуют делать напитки с имбирем, цикорием, корицей. С этой же целью можно добавить в рацион отвары из лечебных трав – солодки, хмеля, красного клевера, полевого хвоща и многих других. Мед, прополис, маточное молочко также считаются стимуляторами улучшения метаболизма.
Что запомнить
Итак, к какому же выводу мы пришли? Похудеть женщинам элегантного возраста можно, главное, что для этого потребуется, это
- Сходить к врачу, пройти обследование на гормоны и получить рекомендации
- Наладить свое питание
- Добавить физические нагрузки
- Не терять оптимизма, хорошего настроения и веры в себя
Ну а на этом на сегодня у меня все. До новых встреч, дорогие друзья. И не забывайте подписываться на обновления блога, чтобы не пропустить новые статьи.