Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня будем говорить о похудении в зрелом возрасте и узнаем, как избавиться от лишних килограммов после 50 лет.
Это актуальный вопрос для многих женщин, ведь в любом возрасте хочется быть здоровой, привлекательной, уверенной в себе.
Бережный подход
Чем старше мы становимся, тем деликатнее нужно подходить к вопросам здоровья, внешности и фигуры. Если юность приемлет радикальные меры, то возраст диктует необходимость бережного обращения с лицом и телом.
Если хотите узнать, как похудеть после 50 лет, то, прежде всего, настройтесь на плавные изменения образа жизни, не подгоняя себя искусственно к результату.
В этот период жизни женщина переживает климакс — гормональную перестройку. Делающую нестабильным эмоциональный фон, повышающую раздражительность и апатию.
Изменения в гормональном фоне негативно отражаются на обмене веществ, нередко приводя к набору лишнего веса. Но это не повод паниковать. Подробно этот вопрос я разбирал в статье «Способы похудения при климаксе»
Если грамотно подойти к вопросу похудения, можно без проблем избавиться от лишнего веса. И выглядеть красиво.
Есть множество позитивных историй, подтверждающих эти слова. У мужчин свои возрастные нюансы, влияющие на вес и внешность, они также требуют особого обращения, но об этом в следующий раз.
Нюансы
Важно по-настоящему выбрать для себя здоровый образ жизни, подразумевающий соблюдение диеты и регулярную физическую активность.
Только так можно избавиться от лишнего веса и обрести легкость в теле. А после 50 этот вопрос приобретает особую остроту. Ведь с набором килограммов начинают страдать суставы, отекают конечности, повышается уровень сахара в крови, скачет давление.
Так что сброс накопленного балласта в данном случае важен не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения.
А еще, с возрастом кожа теряет эластичность (за это тоже “спасибо” гормональным перестройкам). И это еще один довод в пользу постепенного похудения. Теперь на первом месте не скорость, а качество. Не быстро, а надолго. Еще лучше — навсегда.
От слов к делу
Итак, с чего же начать? Прежде всего, нужно усвоить, что выбор продуктов теперь будет обусловлен не столько диетой, сколько принципами здорового питания.
Сначала о том, что придется исключить из своего рациона.
- Для наиболее качественного результата понадобится навсегда отказаться от фастфуда, копченой и соленой еды. Соль притягивает жидкость, приводя к появлению отеков, следствием чего является еще больший вес. Об этом я уже писал в своей статье. Можете ознакомиться с ней по ссылке.
- Под запретом также газировка, крепкий алкоголь. Допускается бокал белого вина, разбавленного водой, но не чаще раза в неделю.
- Придется исключить острые продукты — они разжигают аппетит и вызывают “приливы” в период климакса.
- Конечно, табу распространяется и на сладкое, всевозможные калорийные десерты. В зрелом возрасте они имеют привычку моментально оседать на боках.
- Жирное мясо (свинина, говядина, баранина) требует значительных ограничений. Оно является слишком тяжелым для пищеварительной системы, нагружая печень и поджелудочную.
Теперь о разрешенных продуктах.
- В основе рациона должна быть растительная пища. Ежедневный рацион должен состоять на 50-60% из фруктов, овощей и зелени.
- Необходимо выбирать пищу, богатую витаминами А, Е, В, РР и полиненасыщенными жирными кислотами.
- Питайтесь дробно, сделав приемы пищи частыми и менее объемными, чем обычно. На пищеварение будет уходить много энергии, а размеры желудка при этом будут уменьшаться. О таком способе питания я писал в статье «Питаемся дробно — худеем эффективено»
- Чай или кофе сразу после еды лучше не пить. Воздержитесь на 30-40 минут, после чего можете помедитировать за напитком с полезным десертом. Например, сыроедческими конфетами или сухофруктами.
- Основными источниками белка должны стать морепродукты, нежирное мясо и рыба.
- Ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу, чтобы насыщение пришло от меньшей порции.
- Пейте достаточно воды. Суточная норма — около 2-х литров в день.
Спортивный интерес
После 50 многие женщины начинают прохладно относиться к спорту. Тому виной возрастные изменения. Но полный отказ от спорта лишь усугубляет проблемы со здоровьем, поэтому совсем отказываться от физкультуры не стоит.
Нужно подобрать ее в соответствии с возможностями организма. А для этого понадобится обратиться к врачу. И проконсультироваться у грамотного тренера, который составит оптимальную для конкретного случая программу.
В качестве физнагрузки подойдут неспешные прогулки, занятия на велотренажере, йога, пилатес.
Обязательно высыпайтесь — обязательны 8 часов ночного отдыха. Недосып приводит к нарушениям метаболизма, а это затрудняет похудение.
Собираясь поменять свой образ жизни в пользу здоровых предпочтений, общайтесь с теми, кто переживает подобный опыт. Например, на форуме, где собеседники делятся опытом и дают реальные советы. Пишите на нашем блоге в комментариях.
Что запомнить
Похудение в зрелом возрасте имеет свои особенности и не терпит суеты. Важны индивидуальный подход и нацеленность на достижение продолжительного результата. Настройтесь на приобретение иного качества жизни и не страшитесь перемен — они во благо!
Если вы только подходите к возрастным изменениям, начинайте подготовку уже сейчас — постепенно меняйте привычки в питании, это принесет свои плоды.
А я прощаюсь с вами до следующей статьи и буду рад вас видеть на страницах блога.