Как быстро сбросить лишний вес – вопрос, который волнует, наверно, половину человечества. Сегодня я разберу, какие бывают способы экстренного похудения и можно ли расстаться с ненужными килограммами без диет.
Удивительные метаморфозы
Актер Крис Прэтт – воплощение мечты об идеальной внешности, приобретенной в короткий срок. Исполнитель ролей в «Стражах Галактики» и «Мире Юрского периода» сбросил с себя почти 30 кг всего лишь за 8 месяцев (основной вес ушел за 5 месяцев до съемок и остальная часть уже в процессе съемок). Из пухлого героя второплановых ролей он стал звездой первой величины, накачанным суперменом. Как ему это удалось?
Успех артист объясняет белково-углеводной диетой и тренировками, особенно, на беговых и кардиотренажерах. Ну и еще личный тренер у него был, с которым он в тренажерном зале и пропадал с утра до вечера.
Личный тренер, конечно, не плохо. Как и спортзал. Но есть ли способ обойтись малыми усилиями и похудеть в домашних условиях? И при этом не за полгода, а за пару недель? Чтобы и выглядеть достойно, и здоровье не страдало.
Запасаться впрок – вредно
Ведь медицинская статистика утверждает, что лишний вес провоцирует целый ряд болезней, в том числе
- диабет из-за нарушений в работе эндокринной системы
- Проблемы с сердцем из-за отложения холестерина и других вредных веществ
- артриты, артрозы и остеохондроз из-за нагрузки на суставы
- проблемы в половой сфере.
— У мужчин – снижение потенции и полового влечения: мужской половой гормон тестостерон сокращается параллельно тому, как растет жировая ткань.
— У женщин – нарушение циклов менструаций и овуляций, сбои в репродуктивной системе, усиленный рост волос на теле.
Женский подход
Таких способов быстро сбросить 3-5-10 кг за неделю (две, месяц) существует очень много. Вот мой краткий обзор.
Разгрузочные дни и монодиеты
- «Все, сажусь на кефир!» — кефирная, как вы поняли. В день предполагается выпивать в среднем 1,5 литра кефира.
- Творожная – вариант для тех, кому кефира мало. На день – 400 граммов плюс яблоко, если хотите. Также можно добавить кефир. Съесть за 5-6 приемов пищи
- Йогуртовая – 3 стакана йогурта и пара яблок.
- Яблочная – 1,5 кг яблок в сутки в свежем или запеченном виде. Можно добавить пару литров яблочного сока или компота без сахара. Съесть все это за 5-6 приемов.
- Гречневая или рисовая. На день — стакан гречки (или риса). Можно добавить литр кефира.
- Белковая. Отварная говядина или куриная грудка, на весь день – 400 грамм. На гарнир добавить огурцы, помидоры, капусту – 100 грамм.
Особые диеты
В числе которых классическая, так называемая «любимая», которая обещает потерю до 7 кг за неделю. Примерно выглядит так:
- 1-й день. Супы (бульоны), естественно, сжиросжигающие
- 2-й день. Фрукты
- 3-й день. Питьевой либо кефирный
- 4-й день. Белковый. Вареная куриная грудка, или отварная говядина. Советуют добавить чаи для похудения – молокочай (с молоком), зеленый чай, имбирный. О влиянии чая для похудения читайте в статье «Реально ли похудеть на зеленом чая с молоком — развенчаем мифы»
- 5-й день. Снова супы. Плюс 2-3 стакана сока.
- 6-й день. Овощной. Можно делать салаты, но лучше без масла. Пить много воды, зеленый чай без сахара.
- 7-й день. Постепенный выход из диеты. Фрукты-овощи плюс пара привычных блюд – легкий суп, гречка, рыба.
Спортивные упражнения
Будут также не лишними. Самые обычные: с гантелями, выпады на ноги, ну и пресс с обручем – для придания стройности животу.
Советую изучить статью «Похудение для женщин с помощью гантелей: комплекс упражнений»
Предательский животик
Способы его убрать.
Делать клизмы на протяжении 14 дней. Говорят, так можно избавиться от 5-6 кг. Клизма 1,5-2 литра объемом делается из подсоленной воды и нужна для очищения организма от скопившихся в нем (и в обвисшем животе в первую очередь) шлаков и токсинов.
Про соду
Содовые ванны также помогают худеющим, а еще антицеллюлитный массаж и обертывание (например, применяют фитнес пояс, утверждая, что он помогает делать стройной талию).
Сода, как считается, способствует улучшению обменных процессов в организме и помогает ему очищаться от все тех же токсинов и шлаков. Рецепт ванны с ней примерно такой:
300 г соды + 500 г морской соли. Можно добавить эфирные масла, лучше всего капли цитрусовых – это способствует подтягиванию кожи. Принимать ванны через день по 20-25 минут.
Еще о соде – среди рекомендаций я встретил упоминания о содовом напитке, который действует, так же как и активированный уголь (еще одна волшебная пилюля) как абсорбент – притягивает к себе токсины и шлаки и способствует очищению от них организма.
Чудо-таблетки
Кстати, о волшебных пилюлях. Быстро и безболезненно убрать избыточные килограммы за неделю-другую обещают различные средства, например, такие как Турбослим или OneTwoSlim. Они рекламируются как безвредные биодобавки, которые налаживают обменные процессы, сжигают жир, уменьшают чувство голода, но в действительности основаны на слабительном эффекте. Может быть, кто-то опробовал их на себе? Поделитесь в комментариях.
Здесь же стоит упомянуть и о мочегонных, чаще всего это таблетки вроде фуросемида – их быстрый эффект, как у и у предыдущих препаратов, основан на потере воды.
Подробнее о действие этих препаратов вы можете узнать из статьи “Можно ли похудеть на мочегонных средствах?”
Мужской подход
Что касается мужчин, то вот одно из примерных меню диеты на неделю для потери 10 кг. Учтите, рецепт жесткий и требует хорошего состояния здоровья. Ну и силы воли, конечно.
- 1-й день. Минеральная вода
- 2-й день Молоко. 1 литр
- 3-й день. Снова Минеральная вода
- 4-й день. Опять минералка и тарелка салата из овощей
- 5-й день. Молоко. 1 литр
- 6-й день. Вареное яйцо, отварное мясо, чай без сахара, пара яблок
- 7-й день. Обезжиренный творог, 1% кефир
Предлагаются и более щадящие способы. Например, такой, который обещает, что вы скинете 10 кг за месяц.
Пить много воды, забыть об алкоголе, в том числе пиве, максимально сократить в меню углеводы, с осторожностью употреблять жиры, а рацион составить из белковых продуктов – рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов. 3 раза в неделю выделять время для занятий спортом.
Программу тренировок для мужчин можно найти здесь
Напрасный труд?
Лично я не думаю, что возможно сбросить такими способами лишний вес без вреда для здоровья. Проявиться вред может, самое малое, в обвисшей коже, сонливости, быстрой утомляемости. Хуже того – килограммы, ушедшие так быстро, могут столь же быстро вернуться на место и даже с прибавкой – не перестроившийся к новой жизни организм примется в панике делать запасы.
Со мной солидарны и врачи, и тренеры, которые считают, что наиболее оптимально без вреда для здоровья расставаться с 300-400 г жира и не более, чем 500-800 г от общей массы тела в неделю. Например, тренер по фитнесу Аркадий Стельмашонок заявляет, что «такие диеты – напрасный труд. Похудеть можно, лишь перестроив работу всего организма: изменив питание, исключив нездоровые привычки в еде, занявшись спортом».
Закрепляем результат
Так а как же сделать так, чтобы было и быстро, и навсегда? Возможно ли? Есть мнение, что навсегда – невозможно. Возможно поддерживать себя в новой форме. Для этого главное поменять привычки, а потом их закрепить.
Таблица умножения
Помните, как было в школе? Поначалу 2х2=4 казалось чем-то очень сложным. Но потом мы освоили правила элементарной математики, закрепили навык и с тех пор с успехом применяем его в повседневной жизни.
Точно также дела обстоят и с весом. Если вы избавлялись от веса не экстренно, а при помощи снижения калорийности, дробного питания и физической активности, то приобрели привычки, которые стали для вас обычной жизнью.
Примером успешного сброса веса и умения оставаться в том же теле стала Таня Рыбакова. Это о ней британское издание The Sun вышло со статьей с заголовком, вопрошающим о том, что общего у этих двух девушек на фото.
В дальнейшем о ней написали еще многие другие мировые СМИ и пригласили в гости ведущие российские телеканалы. В 14 лет она весила аж 105 кг, к 18 потеряла 40 из них, а теперь, к 25 годам, постоянно пребывает в счастливых 54-55 кг. А помогли ей в этом не изматывающие тренировки и диеты, а всего лишь изменение подхода к балансу калорий и привычек питания. Подробнее об этом читайте по ссылке
Что запомнить
- Существует множество способов для быстрого похудения.
- Экстренное избавление от веса не гарантирует того, что он не вернется назад
- Чтобы закрепить результат, необходимо воспитать привычку правильно питаться и заниматься спортом.
На этом прощаюсь с вами, мои дорогие читатели, и буду рад услышать ваше мнение. Подписывайтесь на обновления блога и до новых встреч!