Здравствуйте, дорогие гости моего блога! На сегодняшний день особой популярностью пользуются экспресс-системы питания. И все они предполагают быструю потерю веса в течение короткого времени. Недельная диета для похудения входит в этот список.
По мнению многих худеющих, данная методика безопасна. А главное — радует людей своими молниеносными результатами. Давайте вместе выяснять, на каких принципах базируется диета. И так ли она хороша, как о ней толкуют?
Неделька
Существуют бессчетное количество диет, рассчитанных на 7 дней. Начиная от однокомпонентного питания и заканчивая разнообразным рационом. Среди худеющих ходит уменьшительно-ласкательный термин данной методики — “неделька”.
Основой недельного питания может стать любой продукт: будь то гречка или куриная грудка, свежая капуста или свежевыжатые соки. За такой небольшой промежуток времени диета позволяет увидеть хорошие результаты. Так, отзывы свидетельствуют о похудении на 5 кг, а кто-то смог избавиться и от 7 кг.
Правила
Общие принципы диеты на 7 дней заключаются в следующем:
- полный отказ от сладкого, соленого, копченого, жареного;
- запрещается выпечка, соусы, консервы;
- 3-5 приемов пищи;
- ежедневное потребление чистой воды — не менее 2 л;
- приветствуется легкая физическая активность (например, зарядка, гимнастические упражнения, йога и т. д.);
- разрешено употреблять травяные и зеленые чаи, отвары, настои.
Преимущества
Главный и единственный плюс недельной диеты — быстрая потеря веса. Некоторые отзывы свидетельствуют об уменьшениях объемов живота до 10 см. Это связано с низкой калорийностью рациона. Некоторые методики питания едва дотягивают до 500 ккал за день.
Внимание! Врачи говорят, что для полноценного функционирования организма необходимо не опускать свой рацион ниже 1200 ккал. В противном случае возможны неприятные последствия (например, замедление метаболизма).
Вред
Несмотря на то что система питания на неделю является эффективной методикой, у нее имеется масса недостатков.
Несбалансированность рациона
В ходе экстремального ограничения питания организм человека недополучает важные витамины и микроэлементы. Это может привести к таким неприятным последствиям, как выпадение волос, бледный цвет лица, круги под глазами и т. д.
Образование камней в желчном пузыре
Врачи предупреждают, что низкокалорийное питание способствует образованию камней в желчном. Быстрая потеря веса заставляет нашу печень выделять дополнительный холестерин. А он, в свою очередь, приводит к камням в желчном пузыре. Медики приводят статистику: у 80% людей, увлекающихся низкокалорийным питанием, имеется желчнокаменная болезнь.
Усталость и раздражительность
Из-за того, что в организм поступает мало питательных веществ, люди быстрее утомляются. Некоторые из них чувствуют апатию и имеют плохое настроение. Это связано с тем, что уровень сахара в крови падает. Человеку не хватает сил, энергии и гормона радости — серотонина.
Головные боли и плохой запах изо рта
Мигрень, как и неприятный запах из ротовой полости, появляются при ограниченном количестве углеводов в рационе. И если от головной боли можно выпить таблетку, то с запахом никак не справиться. Здесь не помогут спреи, ополаскиватели и зубные пасты.
Потеря мышечной массы
Да, экспресс-диеты борются с лишним весом. Однако под словом “лишний” следует понимать различные структуры в нашем организме. Это жидкость, каловые массы, мышечная ткань и только потом жир (он “горит” в последнюю очередь). Лишняя жидкость и мышцы — вот что первым делом покидают наше тело во время 7-дневной диеты.
Возможный срыв
Зачастую худеющие отмечают частые срывы во время диеты. Мозг подает сигнал, что организм находится в стрессовой ситуации — в голоде. В итоге человек “сдается” и уходит в зажор. А это чревато еще большему набору веса.
Пример недельной диеты
Друзья, как вы уже знаете, есть очень много вариаций диет, продолжительностью в 7 дней. Ознакомиться с ними всеми не представляется возможным. Ниже я приведу меню наиболее распространенной недельной системы питания.
Понедельник
Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, ломтик сыра, кружочек помидора, мятный чай.
Перекус: 1 киви
Обед: кусочек трески на пару, 1 огурец, отвар шиповника.
Ужин: стакан кефира 2,5%
Вторник
Завтрак: запаренная с вечера гречка без соли, зеленый чай.
Перекус: 100 г мягкого творожка.
Обед: овощное рагу из кабачков, баклажана и моркови, чай с чабрецом.
Ужин: 1 куриное яйцо, 1 огурец.
Среда
Завтрак: хлебец с творожным сыром, чай с мелиссой.
Обед: суп-пюре из шампиньонов, зеленый чай.
Перекус: 1 небольшой апельсин.
Ужин: кусочек куриной грудки на гриле, листья салата.
Четверг
Завтрак: 100 г зерненого творога, чай.
Перекус: 1 зеленое яблоко.
Обед: кусочек телячьего языка, помидор.
Ужин: капустный салат, травяной чай.
Пятница
Завтрак: яичница на сухой сковороде из 1 яйца, чай.
Перекус: ломтик сыра, зеленый чай.
Обед: кусочек запеченного сибаса с овощами, отвар шиповника.
Ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком.
Суббота
Завтрак: овощной смузи (сельдерей, томат, болгарский перец).
Перекус: 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед: паровая куриная котлета, баклажан на гриле, зеленый чай.
Ужин: салат из морской капусты с перепелиным яйцом, чай с ягодами облепихи.
Воскресенье
Завтрак: фруктовый салат, чай.
Обед: филе грудки индейки на гриле, болгарский перец.
Перекус: 3 перепелиных яйца, стакан томатного свежевыжатого сока.
Ужин: салат “Греческий”, травяной чай.
Мнения худеющих
Инесса
Недельная диета — самая эффективная на свете. Периодически практикую ее на протяжении 5 лет. Очень довольна! За неделю уходит 4-5 лишних кило, отлично избавляет от боков (правда, я обруч кручу). Да, голодно. Подходит для тех, у кого есть сила воли. Поначалу чередовала монодни. А потом решила разнообразить. Составляла меню по типу правильного питания, только урезала порции и, соответственно, калорийность.
Кира
Попробовала недельную диету перед отпуском. Продержалась 5 дней. Потом сошла с дистанции. Уж слишком сильно заболела голова, даже таблетка не помогла! И еще — на второй день начал преследовать неприятный запах изо рта. В итоге избавилась я только от 1,5 кг. Как-то мало.
Ольга
К новому году решила сесть на диету. Главное — выстоять 7 дней, а потом и в любимое платье залезу. Мое меню на неделю было достаточно жестким. Почти ничего не ела. Но я осилила недельную диету. Никаких ужасных последствий со здоровьем не было. Но, увы, результат был недолгим. В новогоднюю ночь я все наела обратно (а это — 4 кг), да еще и с лихвой.
Что запомнить
Недельная диета представляет собой низкокалорийную систему питания. Судя по отзывам, за этот период времени можно избавиться от 1,5 кг до 5 лишних кг.
Питание на 7 дней предусматривает полный отказ от соли, сладкого и прочих вредных вкусняшек. Разрешено употреблять диетические продукты небольшими порциями.
Однако следует понимать, что данная методика очень опасна. Калорийность суточного рациона варьируется в пределах 500 ккал. Меню несбалансированно и может привести к неприятным последствиям со здоровьем.
Как говорят худеющие, после окончания диеты вес возвращается вновь. А у некоторых — с удвоенной силой.
Для того чтобы добиться стройного тела, необходимо правильно питаться и регулярно тренироваться. Благодаря этим инструментам можно обрести фигуру мечты без вреда для здоровья.
На этом я заканчиваю. До новых встреч в следующих статьях!