Приветствую, уважаемые читатели! Продолжаем разбирать способы похудения и сегодня я предлагаю обсудить интервальное голодание. Как и любой другой вид неедения его окутывает множество слухов и мифов. Какие из них правдивы, а какие лишь чья-то выдумка? Действительно ли таким методом можно сбросить лишние килограммы без вреда для организма? Что ж, давайте разбираться.
Интересные факты об интервальном неедении
Интервальное голодание — это такой вид воздержания от пищи, когда один или несколько дней в неделю мы обходимся без еды. Обычно диетологи советуют обходиться без трапез на 16 или 24 часов. Решающим фактором в выборе продолжительности оказывается собственное самочувствие человека.
Учеными доказано, что оставляя организм без питания всего на сутки реально скинуть по 400-500 грамм чистой жировой массы. И на это есть простое объяснение: при дефиците калорий тело вынуждено пополнять запасы из внутренних резервов. Самым энергоемким компонентом является жир, его организм и расщепляет в первую очередь.
Не путайте данный вид голодания с голоданием через день, о котором подробно вы можете узнать здесь
Магистр Наук из Канады Брэд Пилон на собственном эксперименте доказал эффективность такого способа для похудения. 90% участников опыта успешно скинули лишние килограммы абсолютно не изменяя своего питания. По указаниям Пилона необходимо было лишь один день в неделю провести на воде.
Суть применения и индивидуальные особенности
Интервальное воздержание от пищи считается одним из самых простых видов неедения. По этой причине оно пользуется большой популярностью у худеющих. Чем же он так привлекателен?
Основной секрет заключается в том, что он не накладывает никаких ограничений на режим питания, в отличии от голодания через день. По сути, продолжать питаться можно традиционно, но при этом на некоторое время нужно исключать еду из рациона в принципе.
Также интересными считаются и сроки самого неедения. 24 часа продержаться без пищи может практически каждый человек, а вот эффект от подобной практики наблюдается довольно значительный. Более того, при интервальном методе вовсе не обязательно оставаться без еды на круглые сутки.
Некоторые практики считают, что вполне достаточно будет ограничить себя на срок от 4 до 20 часов. Все же, четырех часов будет категорически недостаточно для достижения каких-то результатов. Ведь для переваривания долгих углеводов (орехи, мясо, бобовые) требуется 4-6 часов. Поэтому профессиональные диетологи рекомендуют придерживаться цикла в 8 -16 часов.
Голодание по Брэггу тоже в какой-то степени можно отнести к интервальному. По методике ученого следует придерживаться следующих принципов:
- на каждые седьмые сутки исключать из рациона всяческую еду
- на протяжении каждых трех месяцев не есть одну неделю
- раз в год применять трех-четырех недельное неедение
В период отказа от пищи следует пить много жидкостей. Поль Брэгг советует только дистиллированную воду. По его мнению она не загрязняет организм, потому что не содержит в своем составе солей и неорганических веществ. Более подробно с системой известного на весь мир автора можно ознакомиться в книге “Чудо Голодания”. В ней Брэгг описывает все механизмы, которые происходят с человеком в моменты воздержания от пищи. Из книги вы узнаете, как голодать правильно и при этом значительно улучшить свое здоровье.
А полезно ли для организма?
В интернете ходят разные мнения по этому поводу. Некоторые специалисты в области спорта считают, что воздерживаться от питания подобным образом для женщин вредно. Свою позицию они аргументируют тем, что в женском организме без еды начинают выделяться гормоны лептин и кортизол. Данные вещества блокируют процесс жиросжигания, и не дают в должной степени избавиться от лишнего веса. Так происходит по причине сохранения жировых прослоек для беременности.
Однако, такая точка зрения весьма спорна. Как ни крути, оставляя тело без достаточного количества калорий, оно начнет питаться своими собственными запасами. По другому поддерживать жизнедеятельность внутренних систем просто невозможно.
Вот что по этому поводу говорит врач-натуропат Евгений Семенов:
“Природа необычайно умна и предусмотрительна. В периоды неедения, наше тело распределяет свои ресурсы с расчетом на месяцы вперед.”
Воздерживаясь от пищи даже на самый незначительный период, можно избавиться от ряда проблем. Главной из которых является избыточный вес
Как действует при похудении
Интервальное воздержание от пищи по принципу своей работы очень схоже с другими видами голодания. Длительностью неедения можно с легкостью контролировать темпы потери веса. Чем дольше мы не употребляем пищу, тем большее количество веса получится сбросить. Логика довольно проста, не так ли? Но что будет потом?
Однако, давайте разберем саму схему, по которой организм функционирует при голодании. Необходимую энергию он получает в первую очередь путем расщепления жиров. Именно поэтому у людей на длительном голодании наблюдается значительное изменение в массе тела.
Полученная энергия расходуется на внутренние нужды и в приоритете стоит очищение выделительных систем. Кишечник начинает выводить залежи слизи и чистить собственные стенки. По этой причине возможно учащение стула. Как результат — тело становится более стройным.
Вот что говорится о периодическом неедении в отзыве:
Не стоит забывать и о том, что при недостатке внутренних ресурсов организм переключается на питание мышечными тканями. Поэтому следует различать границу между пользой и откровенным разрушением своего здоровья. Перед тем как приступить к неедению, обязательно обсудите все моменты со своим врачом! Ошибочное применение некоторых методик может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Ответственность за ваши действия лежит исключительно на ваших плечах.
Основные правила
Соблюдая интервальное неедение, нужно придерживаться базовых правил, среди которых:
- Выпивать до 2 литров воды в день
- Стараться проводить на свежем воздухе до 2 часов ежедневно
- При выходе из голодания на завтрак употреблять только свежие фрукты
- Пешие прогулки на постоянной основе
Сушка на интервальном голодании
Понятие “сушки” используется спортсменами при выводе из организма воды. Такой практикой достигается максимальный рельеф мышц и привлекательный внешний вид. Как добиться такого эффекта путем воздержания от пищи?
 |
Книга «Чудо голодания» — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой по почте |
Расщепляя внутренние жиры, тело параллельно выводит из организма все лишние жидкости. Некоторые люди считают, что сухой голод способствует выводу воды. Но, это ошибочное суждение. На самом деле, чем больше жидкости употребляет человек, тем больше залежей будет отфильтровано почками и выведено наружу.
Что запомнить
Периодическое голодание зачастую используют при похудении. Оно является одним из самых простых методов при борьбе с лишним весом.
При проведении подобной практики обязательно оценивайте свое состояние здоровья. Если есть необходимость, то стоит обратиться к специалисту.
Дорогой читатель, а вы уже пробовали на себе какие-нибудь методы описанные в статье? Было бы интересно узнать о вашем опыте. Поделитесь им в форме комментариев ниже, заранее большое спасибо! Также не забывайте делиться информацией с друзьями в соц. сетях.
Увидимся в следующей статье!