Встаем на лыжи! Эллиптический тренажер для стройной фигуры

Здравствуйте, друзья! Есть несколько способов снижения веса — сложный и легкий. К первому виду относятся монокомпонентные диеты и изнурительные тренировки. Ко второму — правильное питание и занятия на тренажерах.

Но спортивные снаряды бывают разные. Какие-то приводят наше тело в тонус с минимальными затратами энергии, без тяжелых упражнений до потери пульса.

Классический тому пример — эллиптический тренажер для похудения.

Хотите узнать, как правильно на нем заниматься? Тогда читайте статью!

Орбитрек

Эллипс, или орбитрек — это кардиотренажер, имитирующий лыжный бег. Это своего рода симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера.

Друзья, вы наверняка встречались с этой тренажерной машиной. В каждом спортивном комплексе есть такой агрегат. Он достаточно популярен среди женщин и мужчин. У многих он стоит дома в укромном уголке.

По мнению пользователей, это отличный помощник в борьбе за стройное тело, особенно для новичков. Однако эффективность тренировок достигается благодаря сбалансированному питанию и регулярности занятий.

Разновидности

Существует несколько видов эллиптических тренажеров. Они делятся на:

• профессиональные;
• для дома.

Первый вид применяют в различных спортивных комплексах. Они крупногабаритные и многофункциональные.

Предназначены для постоянной работы и большого количества разных по весу и росту людей. Бывают электронные и магнитные.

Домашние эллипсоиды легкие и компактные, снабжены минимальным функционалом. Конструкция бывает складной, а механизм — магнитный или электромагнитный, с передним или задним приводом.

Большинство людей не знают, как выбрать эллипсоидный тренажер для домашних занятий. На самом деле все просто. Необходимо учесть несколько параметров:

• количество занятий (если 5-6 раз в неделю, то нужно делать выбор на электромагнитную систему механизма);
• конструкция (если складная, то необходимо продумать место хранения);
• вес человека (в инструкции для каждого тренажера указана максимальная масса пользователя);
• рост занимающегося (людям выше 1,8 м лучше всего приобретать модели с передним приводом).

Перед покупкой необходимо сделать небольшой тест-драйв спортивного агрегата.

Начинаем заниматься: какие мышцы задействованы

Занятия на эллипсоиде дают аэробную и силовую нагрузку. В основном задействованы мышцы бедер и ягодиц. В том случае, когда на эллипсоиде есть функция регулирования наклона, можно усилить нагрузку на икры.

Большинство видов орбитреков имеют движущиеся рукоятки (как палки от лыж). С их помощью тренируются верхние части тела:

• мышцы плеч;
• руки;
• спина;
• грудные мышцы.

Все эти мышечные группы можно проработать благодаря различным упражнениям в разных положениях тренажера. Нагрузка изменяется на дисплее спортивного аппарата.

Полезные качества

Тренировки на эллипсоиде эффективно сжигают калории. В среднем можно потратить 500-600 ккал за 60 минут (все зависит от нагрузки).

Во время занятий укрепляется сердечно-сосудистая система. Важно понимать, что перегружать сердце не стоит.

Нужно держать свой пульс в пределах 110-140 ударов в минуту. Больше этой цифры подниматься нельзя. Это может нанести вред организму. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во   время физической активности».

Происходит укрепление дыхательной системы. Циркуляция крови усиливается, клетки организма насыщаются кислородом.

Наше дыхание становится учащенным. Легкие разрабатываются, и увеличивается их объем.

Польза эллипсоида многогранна. Развивается выносливость, повышается стрессоустойчивость. Многие пользователи замечают повышение настроения.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо помнить о некоторых моментах:

• тренироваться необходимо в хорошо проветриваемом помещении;
• спортивная экипировка обязательна (особенно обувь! она должна быть качественной и устойчивой);
• во время занятий разрешается пить чистую воду маленькими глотками;
• не перегружайте свой организм (выстраивайте посильную для вас нагрузку).

Поскольку нас первым делом интересует результативное снижение веса, то программа похудения с помощью орбитрека должна быть разнообразной. Это нужно для того, чтобы мышцы развивались должным образом.

Итак, важные аспекты:

• минимум 2-3 занятия в неделю по 40-50 минут. Начинать тренировки нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку.
• положение тела — важный момент. Мышечные группы спины, пресса и плеч должны быть в постоянном напряжении. Облокачиваться всем весом на эллипсоид не приветствуется, поскольку уменьшается эффективность тренировок.
• ручки (так называемые “палки от лыж”) толкаем и тянем, а не просто держим. Таким образом усиливается физическая активность и сжигается больше энергии.
• после тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку.

Противопоказания и вред

Несмотря на множество полезных качеств эллипсоида, занятия на тренажере противопоказаны:

• при гипертонических кризах;
• при болезнях сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тахикардия и т. д.);
• при травмировании суставов;
• если есть сахарный диабет и онкологические заболевания.

Какой же вред может принести орбитрек? Специалисты утверждают, что это самый безобидный тренажер.

Однако возможны перегрузки. Например, некоторые пользователи чувствовали онемение стопы или боли в голеностопном суставе.

Чтобы этого избежать, необходимо выполнять посильную нагрузку, давать время для восстановления. И, конечно же, всегда заканчивать тренировку небольшой растяжкой.

Что запомнить

Эллипсоид — очень популярный спортивный агрегат последнего десятилетия. Он предназначен как для домашних тренировок, так и для занятий в спортивных комплексах.

Польза эллипсоида многогранна. Он рассчитан на множество мышечных групп. Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Повышает выносливость и настроение.

Заниматься на тренажере может каждый (при условии, что нет противопоказаний). Главное — соблюдать простые правила тренировочного процесса.

Похудение с эллиптическим тренажером возможно в том случае, если соблюдаются такие условия: регулярность тренировок и правильное питание. Благодаря этим двум важным аспектам результаты в борьбе с лишним весом не заставят вас ждать.

Друзья, а у вас дома есть какой-нибудь тренажер? Или, быть может, в спортивном комплексе имеется любимый агрегат? Расскажите о них и ваших успехах в комментариях!

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. Следи за обновлениями моего блога и до новых встреч в следующих материалах!