Добрый день! Испытываете желание надеть любимое платье, но чтобы не было видно погрешностей фигуры? Для достижения результата не требуется слишком много, достаточно подобрать правильный индивидуальный рацион.
Диета дробная для похудения – выбор многих. Интересует – почему? Сегодня мы рассмотрим ее преимущества, меню, правила, результаты и обязательно возможные противопоказания. А теперь к делу.
Суть рациона
Режим питания будет следующим – мы кушаем чаще, но объем порций уменьшается. Диетологи определили, что главная причина лишнего веса – неправильно составленное меню и неверный режим питания.
Отправляясь на работу, многие привыкли не завтракать, в обед устраивать перекус (часто «на ходу»), а вечером съесть ужин, завтрак и обед в одном флаконе.
После чего мы отправляемся спать, а наш вес увеличивается. Дробное питание исключает такой стол, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.
Основные требования к режиму
- Поочередность дней
В период методики дни порционного питания чередуются с отдыхом. В идеале это выглядит так: 5 диетических дней, а за ними 10 дней отдыха, которые закрепляют пройденный цикл.
- Питьевой режим
Жидкости при порционном питании следует употреблять побольше. Преимущество отдается питьевой воде и минеральной без газа, но несладкий чай и кофе также допустимы.
- Перерывы в приемах пищи
Промежуток между трапезами – 2 часа. Поэтому завтракать лучше в 8.00, а последний прием пищи в виде нежирного кефира или йогурта припадает на 20.00.
- Запрет на продукты
Во время методики стоит сократить или убрать из меню жареные блюда, выпечку, фастфуд, острую и соленую пищу. Отказаться стоит и от алкогольных напитков, особенно пива и ликеров, а также газировки.
- Закрепляем результат
После окончания программы похудения, важно не переедать и ужинать не позже 19.00, чтобы заветные сброшенные кило сохранились надолго.
Мнение врача-диетолога
Дробная коррекция идеальна для людей, желающих не только сбросить килограммы, но и привести в норму весь организм.
Результат сохраняется на долгие годы, к тому же этот тип похудения можно использовать при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ.
С помощью порционного меню человек не наносит вред здоровью, поскольку просто снижается дневная калорийность пищи.
Примерный стол рациона
Меню на 5 дней
На завтрак разогрейте организм тонизирующим горячим напитком без сахара (на выбор: чай на травах, зеленый, настой шиповника или кофе).
Перекус представлен порцией натертой морковки с добавлением сока лимона.
Пообедайте фруктом в виде банана, груши, яблока или апельсина, но вес не должен превышать 250 г.
Перекусите кусочком мяса или рыбы нежирных сортов с хлебом грубого помола, на который нанесите тоненький слой сливочного масла.
К полднику съешьте 200 г творога небольшой жирности или 50 г голландского сыра.
Ужин представлен в качестве овощного салата (продукты не должны содержать крахмал) – 250 г, заправить его можно ложечкой оливкового масла.
Перед сном, чтобы не мучило чувство голода, выпейте стаканчик кисломолочного напитка.
Подобное меню подойдет на каждый день, но с ним легко можно экспериментировать, чтобы режим не казался строгим. А вы пробовали дробную диету? Интересно, как выглядел ваш диетический стол? Ждем ваше меню и рецепты в комментариях!
Примерное дневное меню в период 10-ти закрепляющих результат дней
К завтраку приготовьте кашу. Какую вы любите? В качестве вариантов можно готовить рисовую, овсянку или гречневую (100 г) или воздушный омлет из 2 яиц. Запейте завтрак любимым соком.
Перекусите апельсином.
На обед подойдет порция супа (150г), который лучше варить на бульоне курицы с пару кусочками мяса. Не забудьте о кусочке хлеба из отрубей и чашке зеленого чая.
На полдник 2 персика или 1 яблоко.
Поужинайте пюре из картошки (100 г) и капустным салатиком с морковью. Запейте стаканом ряженки.
Рене Зеллвегер делится секретом
Популярная актриса, очаровательная стройная блондинка всегда в форме, благодаря дробному питанию. Ее эксперт в питании давно рекомендовал звезде экрана делать частые перекусы, результат, как видите, не заставил себя ждать.
На столе актрисы основные продукты – это салаты из овощей, тунец и обязательно холодное мясо. Секрет в том, что мясные блюда в холодном виде дольше перевариваются, а значит, чувство сытости также присутствует дольше.
Плюсы диеты
Основные преимущества питания дробными порциями:
- Эффективность, ведь килограммы уходят уже за несколько первых дней.
- Улучшение работы всех систем организма.
- Не возникает чувство сильного голода, поскольку короткие промежутки между приемами пищи.
- За период режима желудок уменьшается в размерах, поэтому отсутствует обратный эффект диеты.
- Происходит очистка организма от вредных веществ.
Когда порционный рацион под запретом
Представленная диета, несмотря на весь позитив, имеет определенные противопоказания:
- вынашивание малыша;
- юный возраст (до 16 лет);
- заболевания сердца и сосудов;
- острый период любой болезни.
А теперь про результаты
В идеале за 5 дней можно сбросить 4 кг, но все зависит от того, как отреагирует на новый стол ваш организм. Чтобы определить эффективность, обратим внимание на отзывы:
«Дробная методика стала моим режимом питания вот уже 5 лет. Это не означает, что я ничего не кушаю, просто придерживаюсь всех правил в период режима и повторяю его через каждые 2 месяца. После первого цикла, которую диетолог составил на неделю мне удалось преодолеть 6,5 кг. Сейчас цель моей диеты уже не лишний вес, а очищение организма, ведь после режима ощущаю прилив энергии. Очень довольна. Ольга»
«Когда устроился на новую работу, питаться просто было некогда, устраивал праздничный ужин каждый день, в результате за месяц набрал почти 10 кг. Решил попробовать дробное меню, брал с собой на перекус яблоки, йогурты и т.д. За пять дней исчезли 3 кг, а 10 так сказать закрепительных еще 2. Повторил курс через месяц, вернул себе былую форму, которая держится уже 2 года. Советую всем попробовать этот режим питания без ущерба для здоровья. Олег»
Что запомнить
- Рацион имеет ряд требований, которые важно соблюдать.
- Питаться по дробному меню рекомендуют каждые 2 часа.
- Строгие запреты диеты отсутствуют, а результаты впечатляют.
- Диетологи признают дробное меню, как одно из немногих, которое не вредит нашему здоровью.
Мое мнение – дробное питание – это правильно и хорошо, в любом случае, как для похудения, так и для здоровья. А как считаете вы?
До встречи в следующей статье!