Долой “качели”: как избавиться от лишнего веса раз и навсегда

Приветствую вас, дорогие посетители моего блога! Вес снижается, приближаясь до идеальной отметки, а затем повышается до прежней цифры? И любимый костюм опять становится мал… Вам знакомо это состояние?

Хотите узнать, как похудеть надолго, при этом не изнуряя себя различными диетами? Тогда вам непременно стоит ознакомиться с этой статьей!

Руководство к действию

Сегодня в интернете можно запросто найти информацию о том, как быстро похудеть. Многие сайты обещают потерю до 20 кг за месяц. Однако верить таким диетам не стоит. Вы и сами знаете, что мгновенная потеря веса возможна при помощи изнурительных голодовок, которые не несут пользы для нашего организма.

Диетологи говорят, что плавное снижение массы тела — залог успеха. Есть как минимум 10 способов, как эффективно похудеть. Причем вес будет держаться долго на желаемой отметке. Важно лишь одно небольшое условие — придерживаться всех правил, что я приведу ниже, на протяжении всей жизни.

Никогда не голодайте

Важно понимать, что голод для организма — это большой стресс. И вроде бы все понятно: чем меньше потребялешь (или полностью исключив) пищу, тем стройнее становишься.

Не тут-то было. Наше тело не поддается математическим подсчетам. Это вообще отдельная “вселенная”. И в стрессовых ситуациях (а голод — это всегда стресс) оно начинает двигаться в обратном направлении:

• снижает метаболизм;
• уменьшает активность всех систем в организме;

Наше тело включает “режим ожидания”. Оно не отдает лишний вес. А когда снова начинает поступать пища, оно откладывает ее в жир. На черный день. А что еще вы хотели? Наш организм не обманешь. Он всеми силами включает свои защитные функции. Не так ли?

Долой промышленные продукты

Пожалуй, это первое, от чего стоит отказаться не только худеющим, но и тем, кто желает сохранить свое здоровье. Догадались, о каких продуктах идет речь? Конечно же, это:

• полуфабрикаты;
• фаст-фуд;
• сладкое;
• соленое;
• копченое;
• жирное.

Факт. Ученые выяснили, что люди в развитых странах мира, которые постоянно упротребляют в своем рационе блюда промышленной переработки, получают из них около 15 чайных ложек сахара.

Употребляйте правильные продукты

Наверное, для каждого человека “правильность” заключается в ином. Кому-то и роллы могут показаться неплохим диетическим блюдом. Вы согласны? На деле же нужно в корне изменить питание.

Только пересмотрев рацион, можно прийти к желаемому весу. Диетологи говорят, что 70% успеха в похудении зависит от питания.

Включайте в свой рацион следующие компоненты:

• зелень;
• овощи и фрукты;
• орехи и ягоды;
• белки растительного происхождения;
• крупы;
• макароны из тв. сортов пшеницы;
• нерафинированные масла;
• яйца;
• различные травяные чаи;
• хлеб грубого помола.

Из этих продуктов можно приготовить массу интересных и вкусных яств. Не зацикливайтесь на каком-то одном блюде, проявляйте фантазию! Разнообразие — залог успешного похудения, а впоследствии и сохранения веса.

Введите в меню клетчатку

Не забывайте, что растительная клетчатка благоприятно воздействует на наш организм. С ней легко худеть. Она разбухает в желудке и не усваивается в кишечнике. Действует как щетка — очищает, выводит шлаки и токсины. А еще — уменьшает аппетит и отлично насыщает. С ней вы долго не почувствуете голода.

Пищевые волокна можно получить как из пищи (например, из капусты), так и с помощью биологических добавок. Многие производители выпускают отруби, клетчатку. Об этом я совсем недавно писал в своем блоге.

Не зацикливайтесь на подсчете калорий

Конечно, эта методика хороша для тех, кто только начинает свой путь преображения. Со временем человек на глаз может определить, какой размер порции и какие продукты необходимы ему для нормального функционирования и похудения.

Как показывает практика, постоянный подсчет калорий негативным образом влияет на психику.

Ешьте, чтобы жить

Важно питаться сбалансированно, подстроить рацион под свой образ жизни. Порой, офисному работнику хватает и 1200 ккал в день, когда как шахтеру не хватит и 2500 ккал.

Необходимо понимать, что еда потребляется не ради гастрономического наслаждения (это лишь следствие). Главная задача — поддержание физиологических процессов в организме, которые обеспечивают существование человека.

Соблюдайте водный режим

Вода — ваш верный помощник на пути к стройности. Это один из важнейших компонентов, который необходим для функционирования нашего организма. Все врачи, включая Всемирную организацию здравоохранения, рекомендуют употреблять не менее 2 л чистой воды в день.

Минеральная негазированная водичка обладает следующими свойствами:

• уменьшает аппетит;
• защищает от обезвоживания;
• нормализует работу ЖКТ;
• ускоряет сжигание калорий.

Однако помните, что чай и кофе обезвоживают наше тело. Поэтому, выпив кружечку свежесваренного кофе, необходимо пополнить свой “водный баланс” таким же объемом чистой воды.

Применяйте продукты, ускоряющие метаболизм

Я неоднократно писал в своем блоге о различных “волшебных” ингредиентах, которые способны запускать обмен веществ. Например, к ним относятся:

• различные специи (корица, красный перец, имбирь и т. д.);
• лимон, лайм, грейпфрут;
• зеленый чай;
• сельдерей;
• шпинат.

Разнообразив свой рацион этими продуктами, можно вскоре увидеть неплохие результаты. Важное правило — питаться необходимо при этом здоровой пищей.

Тарелки — меньше, жуем — дольше

Для здоровья и красоты очень важно не только что мы едим, но и сколько. Диетологи рекомендуют придерживаться трехразового (полноценного) питания и двух небольших перекусов (при желании).

Порция должна быть небольшой — примерно 250-300 г. Этого вполне достаточно для поддержания всех систем в организме. Также нужно жевать медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Процесс употребления пищи должен быть в спокойной обстановке. Не рекомендуется совершать механические движения вилкой или ложкой, уткнувшись в гаджет или книгу.

Физическая активность — наше всё

И, конечно же, какой здоровый образ жизни может существовать без спорта? Физическая нагрузка — залог успешного постройнения и здоровья. Не зря говорят, что движение — это жизнь.

Спорт придает нашему телу упругость. Также он благотворно сказывается на всем организме. Поэтому так важно, чтобы он присутствовал в нашей жизни всегда. Да вы и сами всё знаете, не так ли?

Что запомнить

Залог успешного похудения и удержания веса основывается на принципах правильного питания. В первую очередь важно отказаться от всех нездоровых диет.

Затем нужно полностью пересмотреть свой рацион. Надо искоренить из своей жизни плохие пищевые привычки (увлечение фаст-фудом, баловство жирной пищей или спиртными напитками).

Включайте в свое меню дополнительные “стимулирующие” ингредиенты. Это могут быть специи, которые прекрасно запускают метаболизм. Или же клетчатка, которая отлично насыщает и выводит все шлаки и токсины.

Не забывайте о водном режиме и физических нагрузках. Первая притупляет аппетит, ускоряет обмен веществ. А спорт — неотъемлемый помощник в преображении, это скульптор тела.

Все рекомендации, которые я привел в этой статье, помогут вам навсегда избавиться от лишнего веса. Главное — неукоснительно придерживаться этих правил.

А на этом у меня всё. Увидимся совсем скоро! До новых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления.