Здравствуйте! С вами снова Виталий Сорокин и сегодня мы говорим о проблеме превышения нормальной массы тела. И о том, каковы бывают последствия лишнего веса. Опасно ли это? Если да, то насколько и как избежать возможных осложнений со здоровьем.
Новая реальность
Давно прошли те времена, когда толстый человек олицетворял собой символ достатка и материального благополучия. И, судя по последним отчетам ВОЗ, сегодня богачей стало в разы больше – число тучных людей растет, как на дрожжах, в 2014 году насчитывалось более 600 миллионов, тех, кто страдает ожирением.
Не сложно догадаться, что все они далеко не миллионеры, а просто больные люди. А, между тем, еще 1,4 миллиарда человек живут, что называется, на грани – они пока приобрели только избыточный вес. У них еще есть время обратить внимание на зарождающееся заболевание и тем самым избежать более серьезных проблем со здоровьем.
Хочу заметить, это официальная статистика, складывающаяся из тех, кто обратился за помощью и кого, как говорится, учли. На самом деле, людей с избыточной массой тела, значительно больше.
Ведь что мы имеем? За последние 35 лет число страдающих от ожирения выросло более чем вдвое! При этом, еще 39% взрослых жителей нашей планеты (тех, кто старше 18 лет) в 2014 году имели лишний вес, то есть, были в шаге от ожирения.
В Россия медики также бьют тревогу, утверждая, что те, у кого вес стал выше нормы, здесь уже составляют более 57%. Не верите? Не верите, что такими темпами вскоре по улицам городов будут ходить сплошь полные люди?
Представьте себе, что не вы одни не верите. Я читал о проведенных опросах в разных странах мира (всего стран было 28) на эту тему, так вот, лишь треть опрошенных сказали, что в курсе проблемы. Остальные просто ее не видят или преуменьшают.
И ведь что все это значит, дорогие мои читатели? За сухими цифрами статистики кроются по-настоящему страшные факты – мир на грани катастрофы.
Стоит уже забыть весьма распространенный стереотип о том, что толстяки живут только в Америке, поскольку именно там самая вредная еда – гамбургеры и их братья по цеху питания. Все это уже в прошлом, новая реальность говорит о том, что избыток веса стал проблемой нового века.
Сколько нужно иметь килограмм?
Здоровому телу требуется минимальное количество жира, ровно столько, сколько нужно для правильной работы гормональной, иммунной, репродуктивной систем, он также нужен как тепловая изоляция и своего рода амортизация для чувствительных зон и костей.
Рекомендую познакомиться с моей статьей «Формула идеальной фигуры и веса»
Кроме того, он используется нашим запасливым организмом для хранения в нем необходимой на будущее энергии. Но если жира накапливается слишком много, появляются проблемы – нам труднее передвигаться из-за одышки, пропадает гибкость, меняется (согласитесь, не в лучшую сторону) внешний вид.
Так что же такое лишний вес? Тот, что превышает нормальную массу тела. Диагностируют это превышение, как правило, при помощи определения Индекса массы тела (ИМТ), формула которого такова:
ИМТ = масса (кг)/ рост2 (м2)
В среднем за нормальную величину ИМТ принимают показатели, которые колеблются в пределах от 18,5-19,9 до 23-26 кг/м2.
А вот такие данные приводятся в «Диетологии» под редакцией доктора медицинских наук А. Ю. Барановского.
| Характеристика пищевого статуса | Значения ИМТ (кг/м2) с учетом возраста человека | |
| 18-25 лет | 26 лет и старше | |
| Нормальный | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 |
| Превышение нормы | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 |
| Ожирение I степени | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 |
| Ожирение II степени | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 |
| Ожирение III степени | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 |
Стоит все-таки заметить, что все эти цифры приблизительные, существует еще несколько также весьма распространенных методик определения количества ненужных килограмм. Для точной консультации лучше применить несколько методик.
А еще есть специальные весы-анализатор тела, которые покажут вам процент жира в организме, в том числе особо опасного — внутреннего (висцерального), еще кучу других показателей, и даже ваш биологический возраст.
Ну а мы идем дальше, и теперь будем искать причины избыточной массы тела.
Истоки проблем
И лежат они на поверхности.
- Неправильное питание.
- Нарушается баланс между количеством поступающих в организм калорий и их расходованием. Если тратится меньше, чем поступает, излишки откладываются в жировые отложения.
- Состав потребляемых калорий (углеводы или белки).
- Малоподвижный образ жизни. Сегодня часто забывают известную мудрость о том, что «движение – это жизнь». Как результат – много времени все мы проводим в сидячем положении, мало двигаемся на работе (учебе) и никак не компенсируем нашему организму такой неправильный образ жизни, сводим к минимуму любую физическую активность.
- Вредные привычки. То, что алкоголь, курение и все прочие нездоровые пристрастия вредят здоровью, истина, я думаю, всем известная.
- Врожденные либо приобретенные заболевания — как говорит статистика, занимают примерно 5-10% от всех причин тучности.
Много – не значит хорошо
К чему же приводит лишний вес? Зачем нам с ним бороться, почему бы не продолжать кормить себя жирной едой, запивать ее пивом и заедать чипсами? И все это желательно на ночь глядя? Можно, конечно, это дело выбора каждого.
Но, дело в том, что скапливаясь в организме, жир неустанно ведет свою вредную работу. Нарушается жировой обмен, повышается уровень холестерина в крови, начинаются атеросклеротические изменения в сосудах и приходит один из самых главных врагов всех тучных людей – заболевания сердечно — сосудистой системы, которые ведут к инфарктам и гипертонической болезни.
Страдает дыхательная система – легкие людей с избыточной массой тела работают с нагрузкой в два раза большей, чем у обычных людей. Идет большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт – из-за отложений жировой ткани он вынужден работать в условиях повышенного сдавливания.
Из-за всего этого у людей с избыточным весом возрастает риск смерти в силу различных заболеваний и примерно на 3 года сокращается продолжительность жизни.
Лишний вес все чаще становится причиной развития рака – в частности, рака толстой кишки, пищевода, поджелудочной, почек, яичников, молочной железы.
Не стоит забывать и о психологических проблемах – глядя на себя в зеркало, тучные люди чувствуют неудовлетворенность своим внешним видом, и считают, что окружающие осуждают их полноту. Это ведет к развитию комплексов, стрессам, депрессии, а плохое настроение принято заедать едой из холодильника. И так по замкнутому кругу.
В итоге избыток килограммов становится угрожающим и превращается в диагноз «ожирение», а это уже весьма серьезно, скажу я вам, поскольку тут уже ждет целый букет болезней (ну или пара-тройка цветочков из него, что тоже плохо). В списке значатся:
- диабет 2 типа;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- инсульт;
- болезни желудочно-кишечного тракта, в том числе рефлюкс – хроническое воспаление слизистой пищевода;
- венозная недостаточность;
- желчекаменная болезнь и вызванный ею холецистит (воспаление желчного пузыря);
- воспаление суставов и околосуставных тканей;
- межпозвоночная грыжа;
- ожирение печени;
- воспаление поджелудочной железы.
- рак
Подробную информацию об ожирении вы найдете в моей статье «Проблема алиментарного ожирения: как ее решить?»
Дочери Афродиты
Кроме того, если лишний вес перерастает в ожирение, то у женщин, в частности, из-за повышенного содержания мужского гормона тестостерона вполне могут быть:
- нарушение менструального цикла;
- бесплодие;
- усиление роста волос там, где у женщины они быть не должны (усы, борода, на спине).
Какие гормоны влияют на увеличение массы тела читайте в этой статье
Не женское это дело
У мужчин эффект обратный – увеличивается выработка женского гормона эстрогена, что оборачивается:
- снижением потенции;
- увеличением грудных желез;
- повышением тембра голоса;
- изменением психики – появлением плаксивости, депрессивности;
- изменением фигуры – появлением так называемой «трудовой мозоли» — пивного живота.
Начало проблем
Превышение нормы веса у детей и подростков может быть особенно опасно. И причин тому множество.
Я более подробно эту тему описал в статье «Как бороться с угрозой детского и подросткового ожирения»
Избыток килограмм способен легко привести к гормональному сбою. А поскольку у ребенка идет формирование скелета и мышц, то велик риск возникновения тяжелых заболеваний, о которых шла речь выше, и которые останутся с ним на всю жизнь.
Кроме того, полные дети часто испытывают проблемы в общении, становятся предметом насмешек сверстников, что ведет к возникновению и развитию детских комплексов, которые также остаются на всю жизнь.
О том, какой рост и вес должны быть у ребенка, идет речь в этом видео:
Про будущих мам и малышей
Здоровье будущей мамы и ребенка – забота особенная. Ведь гинекологи не случайно столь пристально следят за весом беременной – так они хотят уберечь ее от множества проблем, которые берутся от:
- переедания;
- пониженной физической активности;
- предрасположенности на генетическом уровне;
- лишнего веса до беременности.
В результате у женщины могут возникнуть:
- Поздний токсикоз (отеки, повышение давления, белок в моче, сбои в работе многих внутренних органов), преждевременное старение плаценты;
- невынашивание и угроза выкидыша
- варикоз
- повышенная нагрузка на позвоночник
А у младенца:
- Кислородное голодание;
- Диспропорции между головой и тазом;
- нехватка питательных веществ;
- Повышенная опасность развития неврологических заболеваний и порока сердца;
- склонность к приобретению в будущем лишнего веса.
Чтобы не допустить столь серьезных проблем, свой вес при беременности советуют контролировать, исходя все из той же формулы ИМТ. Врачи считают, что оптимальная прибавка в весе за все 9 месяцев не должна превышать 9-15 кг, а именно:
- первый триместр – от 1,5 до 2 кг
- второй триместр – 300-400 г в неделю (до 5 кг)
- третий триместр – до 4 кг
Вместе с тем, все очень индивидуально, и, например, худенькая до беременности женщина может прибавить и больше – так организм добирает необходимые ему килограммы, а вот если у женщины уже был лишний вес до беременности, то цифру общей прибавки уменьшают примерно на 6 кг.
Правильная забота о двоих
Мнение о том, что нужно есть за двоих, ошибочно. Режим питания необходим, и в первую очередь, следует отказаться от жирного, сократить сладкое, мучное, есть больше овощей, ягод, нежирное мясо, зерновые в виде каш. Питаться при этом нужно дробно, небольшими порциями раз в 3-4 часа.
О диете для беременных рассказывают авторы этого ролика:
Кроме того, неправильно исключать полностью физические нагрузки. Зарядка, прогулки на свежем воздухе, даже ежедневный подъем по ступенькам – все это поможет держать в тонусе мышцы и не набирать лишние килограммы.
Помоги себе сам
Методы, которые подходят будущим мамам, вполне могут с успехом применять и все остальные. Чтобы килограммы были в норме, важно следить за своим рационом питания, сделать его сбалансированным, не переедать на ночь.
Физические упражнения, спорт, фитнес, бег, прогулки по вечерам, езда на велосипеде, плавание, походы в горы – все это не только доставит удовольствие, но и поможет всегда оставаться в хорошей физической форме.
Тем же, кто хочет получить красивое тело и одновременно сбросить лишний вес, могу порекомендовать систему Александра Михайлова, бывшего спортсмена-тяжелоатлета, который, оставив спорт и забросив тренировки, быстро превратился в пухляка.
Постановив для себя, что это его не устраивает, Александр решил применить на практике те знания, что у него были, а также систематизировал опыт многочисленных диет и наработок тренеров. В результате за три месяца он кардинально изменился внешне, получив тело своей мечты. Вот он, на этом фото до и после:
Все свои принципы он изложил в курсе «Универсальный фитнес» , который доказывает, что красивым стать просто. Убедиться в этом можно, познакомившись с системой Александра подробнее, а подходит его система всем, и женщинам, и мужчинам, поскольку, как ясно из названия, универсальна.
Что запомнить.
Итак, что сегодня мы с вами узнали?
- Избыточный вес опасен, так как ведет к ожирению.
- Определить, не превышена ли норма, можно используя ИМТ и весы-анализаторы.
- Причины набора массы чаще всего кроются в неправильном питании и низких физических нагрузках.
- Проблему легче не допустить, чем лечить, а потому не стоит пренебрегать профилактикой – вести здоровый образ жизни, не переедать и заниматься спортом.
На этом прощаюсь с вами, до новых встреч и не забывайте подписываться на обновления моего блога!