Приветствую вас, дорогие гости моего блога! Не секрет, что в мире существует множество систем питания. Порой некоторые из них требуют употреблять в своем рационе один капустный лист или гречку.
А знаете ли вы, что есть диета на 1500 калорий, с которой вы останетесь сытыми? К тому же она предполагает правильный набор продуктов. Предлагаю хорошо разобраться в сегодняшнем материале. Узнаем, наконец, насколько она эффективна.
Почему 1500?
Друзья, как вы думаете, 1500 калорий в день — это много или мало? Если вы ответите на этот вопрос в комментариях, то наверняка мы увидим, что ответы разнятся. Для кого-то это много, а кто-то с таким калоражем будет страдать от голода.
Если вы помните, то недавно я писал статью о рациональном питании. В ней говорится, что для каждого человека своя норма потребления калорий.
Все зависит от веса, роста, образа жизни, возраста и т. д. Я сейчас не буду повторно рассказывать об этом. Если хотите, то можете познакомиться с информацией здесь — (может быть, сделаете перелинковку на статью о рациональном питании?)
Почему-то принято считать, что норма калорий в сутки равна 2000-2500 ккал. На самом деле эта величина непостоянная.
Однако диетологи сходятся во мнении, что человек не должен опускать свой рацион ниже 1200 ккал. Можно сделать себе только хуже — например, затормозить обмен веществ.
В итоге медики приняли решение, что питание на 1500 ккал хорошо подойдет для худеющего. Но в том случае, если он еще добавит минимальную физическую нагрузку.
Если же она будет отсутствовать, то похудение не произойдет. Но и увеличение веса тоже. Масса тела будет поддерживаться.
Таково мнение диетологов. Оно базируется на среднестатическом человеке, который 5 дней в неделю ходит в офис и питается на бегу.
Что же, друзья, теперь я понял, для кого именно подходит данная диета и почему с неба “упала” эта цифра в 1500 ккал.
Требования диеты
Всем известно, что похудение происходит за счет снижения калорийности рациона. То есть уменьшить свои объемы можно и на тортах (как, допустим, это сделала Екатерина Мириманова). Подробнее об этом я писал в статье «Система Миримановой: роллы, бургер, шоколадка — и худеется так сладко».
Но, друзья, если вы хотите здоровое тело, то придется отказаться от вредностей.
Об этом говорят диетологи. Поэтому рацион на 1500 ккал должен быть полностью приближен к правильному питанию. За день должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.
Рот на замок
Данная диета подразумевает полный отказ от:
- сладкого и мучного;
- соленого и копченого;
- консервов и полуфабрикатов;
- различных соусов.
Необходимо, чтобы ваше меню включало в себя 50% сложных углеводов, 20% нежирной белковой пище, 30% полезных жиров. О правильных жирах я писал в статье «В чем польза жиров».
А что же есть?
Как вы уже поняли, чтобы соблюдать данную диету, не нужно покупать особенные продукты. Наоборот, необходимо избавиться от привычных и сделать упор в пользу правильных.
В меню должны присутствовать следующие….
Углеводы:
- все виды круп, исключая белый рис;
- овощи, фрукты и ягоды;
- сухофрукты;
- макароны твердых сортов;
- ржаной или цельнозерновой хлеб;
- строго дозирован мед (1 ч. л. в день).
Белки:
- молочные продукты (1-5% жирности);
- сыр (исключение — плавленый);
- нежирные сорта мяса;
- морепродукты;
- рыба;
- яйца
- фасоль.
Жиры:
- нерафинированные масла (20 г);
- авокадо (максимум — 1/2 шт в день);
- орехи (до 30 г);
Также рекомендуется пить 2 л чистой воды в день. Разрешены чаи, отвары и настойки на травах. Можно употреблять специи.
Примерный рацион
Для того чтобы вам было легче составить рацион, предлагаю ориентироваться на приведенное ниже меню.
Конечно, вы можете заморочиться и посчитать калорийность порции в определенной программе. А можете сделать это на глаз, опираясь на следующую информацию.
Завтраки на 300 ккал
- Подойдет любой вид крупы, какой вам нравится. Самый популярный вариант — овсянка, сваренная на воде и разбавленная молоком; 1 ч. л. оливкового масла, ломтик сыра, травяной чай.
- Яичница или омлет из двух яиц с зеленью и овощами. Зеленый чай, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
- Творожная запеканка с медом, травяной чай. Рецепты запеканки вы можете найти по ссылке.
- Бутерброды с сыром или арахисовой пастой, или слабосоленой семгой (разрешено 1 раз в неделю), или авокадо.
Ланч на 150 ккал
Этот перекус должен быть легким. Можно съесть следующие продукты:
- 1 банан (или любой средний по величине фрукт);
- 20 г орешков;
- стакан ягод;
- фруктово-овощной салат;
- 250 мл кефира;
- мягкий творожок
- бутерброд с ломтиком сыра.
Обед на 500 ккал
Это самый плотный прием пищи. Диетологи советуют разнообразить его белком, сложными углеводами и овощами. Меню может быть иметь множество вариаций.
- Винегрет, бурый рис с кусочком жареной на гриле семги, брокколи, травяной чай.
- Овощной суп-пюре с зеленью, кусочек цельнозернового хлеба, запеченное филе индейки с баклажаном, чай.
- Плов из морепродуктов/курицы/говядины, салат из огурцов и помидоров, бутерброд с авокадо, настой шиповника.
- Макароны по-флотски, жареный на гриле болгарский перец, помидоры-черри, чай.
Основное правило хорошего обеда — ⅔ на тарелке овощей, ⅓ делят между собой гарнир и белковые продукты. Порция должна составлять 250 г.
Перекус на 150 ккал
Можно готовить различные смузи из овощей либо свежевыжатые соки. Также разрешена кисломолочная продукция (кефир, ряженка, творог и т. д.).
Ужин на 300 ккал
Диетологи советуют не пропускать этот важный прием пищи. Он должен состоять из белка и некрахмалистых продуктов. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
- Стейк из куриного филе с травами, болгарский перец, томат, кружка чая.
- Творог 5% с зеленью и чесноком, травяной отвар.
- Запеченная дорада с кабачком и баклажанами, зеленый чай.
В чем толк
Приверженцы такого питания говорят, что у этой диеты одни преимущества. Они заключаются в следующем:
- меню полность сбалансированное;
- нет чувства голода;
- вес уходит плавно и не возвращается;
- можно готовить различные блюда согласно вкусовым предпочтениям;
Что запомнить
Система питания на 1500 ккал подразумевает сбалансированный рацион. Принимать пищу необходимо 3-5 раз в день.
Диета ориентирована на среднестатических людей, которые ведут сидячий образ жизни (то есть энергозатраты минимальны).
Диетологи рекомендуют придерживаться такого питания в совокупности с физическими нагрузкам. Именно таким образом можно достичь прекрасных результатов.
Основные преимущества данной диеты заключается в том, что человек не испытывает чувства голода. Вес уходит медленно и без вреда для здоровья.
Друзья, как вы видите, это питание несовершенно. Для нашего организма не требуется мяса и молочных продуктов, ведь он может нормально функционировать и без них. Не так ли?
На этом у меня все. До скорых встреч в следующих публикациях!