Здравствуйте, друзья! Знаете ли вы, что существует диета Екатерины Миримановой, на которой можно есть всё?
Да, вы не ослышались: можно есть абсолютно всё — и тортики, и газировку, и булочки. И при этом, можно избавиться от 60 кг жира. Давайте вместе разберемся, что из себя представляет эта методика.
Из “гадкого утенка” в “прекрасного лебедя”
Екатерина Мириманова разработала собственную методику похудения, известную на просторах интернета как “минус 60”. Она — обычная женщина, москвичка, без специального медицинского образования, весившая 120 кг.
Тяжкий груз в виде накопленного балласта жировых отложений за долгие годы бесконтрольного, “развратного” пищевого поведения побудил Екатерину “сесть” на свою диету.
За 1,5 года женщина сбросила 60 кг лишнего веса. Методом проб и ошибок девушка привела свою фигуру в хорошую физическую форму, написала несколько книг о своей систе
На сегодняшний день Екатерина Мириманова — один из лучших и вдохновляющих примеров в кругу худеющих. Судя по отзывам, диета “минус 60” помогла не одному десятку женщин обрести стройное тело.
В чем же секрет похудения? Есть все и худеть — разве это возможно? Давайте узнаем!
Простые истины
Екатерина говорит, что к большому весу ее привел неправильный режим питания. Пропуск завтрака и обеда, а на ужин — пир на весь мир. И так — замкнутый круг. Друзья, а вам это знакомо? Мне — да.
Основные принципы
Самый важный предмет, ваш друг и советчик….. нет, не весы. Часы! Именно циферблат будет “решать вашу судьбу” в определенный момент времени. Итак, за день — три приема пищи.
До 12:00 — “счастливый час”. До этого времени человек должен успеть позавтракать…..тем продуктом, который сильно желает.
Это может быть что угодно: хоть торт, хоть чипсы, хоть бургеры. Порция при этом должна быть в разумном количестве: не надо съедать весь торт, достаточно одного кусочка.
Обед. Здесь придется ограничиться раздельным питанием. То есть крупы, макароны нельзя сочетать с мясом, рыбой — в общем, с белком.
К белку разрешается добавлять некрахмалистые овощи. В супе не должно присутствовать картофеля. Исключаются жареные на масле блюда.
Также желательно (но необязательно) заменить белый рис на нешлифованный бурый. Если обед до 14-00, то можно добавлять к блюдам 1 чайную ложку майонеза или сметаны.
В этой таблице можно ознакомиться с разрешенными продуктами на обед:
Ужин. Должен быть до 18-00. Здесь разрешенных продуктов еще меньше. Помимо этого, есть несколько вариантов ужина (см. таблицу). Запрещается картофель, макаронные изделия, бобовые, грибы, авокадо. Блюдо необходимо готовить без масла.
В таблице приведены продукты, которые можно сочетать на вечерний прием пищи:
Также автор системы настоятельно рекомендует физическую активность, причем заниматься нужно ежедневно. За основу можно взять кардиотренировки. Но, главное правило — не изматывать свой организм.
Помимо этого, необходим регулярный уход за кожей. Желательно принимать солевые или скипидарные ванны, делать скрабирование и обертывание проблемных зон.
Ходить на массаж или делать его самостоятельно (на помощь могут прийти вакуумные баночки). Как правильно его делать, я писал в статье «Вакуумный массаж от целлюлита дома: техника выполнения»
Примерное меню
Таблица, которую вы увидели выше, не является обязательным меню “минус 60”. Это лишь примерная компоновка продуктов на каждый день. И ее можно менять по вашему желанию.
Рацион на неделю
Понедельник
- Завтрак: гамбургер (это конечно перебор, но американцы — они такие), кофе со сливками.
- Обед: салат из тертых моркови и зеленого яблока, заправленный чайной ложкой сметаны, картофель в мундире, кабачок на гриле.
- Ужин: запеченный в фольге сибас.
Вторник
- Завтрак: блинчики с творогом и со сметаной, травяной чай
- Обед: суп-пюре из овощей, гречка с овощами, чай.
- Ужин: куриное филе с травами, зеленый чай.
Среда
- Завтрак: кусок торта “Прага”, кофе со сливками.
- Обед: грибной суп-пюре, порция роллов с огурцом, имбирный морс.
- Ужин: творог с яблоком и апельсином, стакан ряженки.
Четверг
- Завтрак: салат из чипсов, две конфетки, зеленый чай.
- Обед: фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с чайной ложкой майонеза.
- Ужин: отварные морепродукты (креветки, кальмары, мидии).
Пятница
- Завтрак: сладкая рисовая каша на молоке со сливочным маслом, бутерброд с плавленым сыром, кофе со сливками.
- Обед: Солянка из мяса (без картошки), салат из белой фасоли.
- Ужин: Холодец из индейки, травяной чай.
Суббота
- Завтрак: самса из баранины, черный чай с сахаром.
- Обед: куриный салат с ананасом с заправкой из майонеза, куриное фила на луковой подушке, травяной чай.
- Ужин: куриные шашлычки на шпажках.
Воскресенье
- Завтрак: булочки с повидлом, кофе со сливками.
- Обед: люля-кебаб, салат из корейской моркови, чай на травах.
- Ужин: мягкий творог, запеченный в духовке грейпфрут.
Это лишь примерный рацион, разрешенный на системе Миримановой. Меню может быть вкусным и разнообразным, все зависит от вашей фантазии. Рецепты блюд можно посмотреть на кулинарных форумах или на моем сайте.
Что запомнить
По словам Миримановой, данная система не является диетой. Это — образ жизни, которого нужно придерживаться всё время. Друзья, а вы согласны с такой мыслью? Повторю мысль: диета — это ваш индивидуальный стиль питания.
Обжорство в утренние часы (особенно быстрыми углеводами) вызывает скачки инсулина. Вы же знаете, что с этим гормоном шутки плохи?
Да, на такой системе питания худеют. Но помните, что все врачи — за здоровое, с правильным набором продуктов, похудение. Только так человеческий организм сможет нормально функционировать.
На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога!