Приветствую вас, уважаемые читатели! Пожалуй, каждая женщина хочет выглядеть изящно, не так ли? Лишние сантиметры в области “галифе” опечалят любую. Поэтому среди стройнеющих особым спросом пользуется диета для похудения ног.
Говорят, она очень эффективна. Предлагаю досконально разобраться в этой методике. Как она выглядит и что из себя представляет? Правда ли, что на ней не испытывают чувства голода? Ответы на эти вопросы вы узнаете сегодня.
“Ушки”, но не на макушке
Лишний вес у каждого человека откладывается по-разному. У кого-то он ярко выражен в верхней части тела, у кого-то — в нижней. Такая локализация жировых отложений обусловлена генетикой и типом фигуры. Особенно часто от жира на бедрах страдают “груши”.
Даже при самых жестких ограничениях в питании у такого типа телосложения последними худеют ноги. Ввиду этого девушки-”груши” изобрели новую диету, ориентированную на уменьшение объемов в бедрах.
Великое множество
Я начал разбираться в методиках похудения и выяснил, что их очень много. То есть нет единого варианта меню и рекомендаций.
Только вот все специалисты утверждают, что избавиться от жира в той или иной области локально не получится (если только не сделать пластическую операцию).
Наш организм не может отдавать жировые клетки только от одной части тела. Похудение происходит равномерно.
Единственный момент — женщинам, которые обладают типом фигуры “груша”, добиться быстрого уменьшения объемов в области бедер не получится.
Эта часть тела наиболее проблемная. Однако не спешите расстраиваться! Обладать фигурой мечты можно. Достаточно лишь упорства и терпения.
Хотите узнать, какими способами можно скорректировать свои объемы? Тогда читайте далее!
Точеные ножки
Для того чтобы обладать сногсшибательной фигурой, необходимо придерживаться кое-каких принципов.
Говорят, самая лучшая диета — это правильное питание (ПП). Все знают, что под этим термином могут скрываться разнообразные методики. Ведь ПП у каждого человека свое.
Давайте подробнее разберемся, что же необходимо сделать, чтобы убрать жировые отложения в области “галифе”…
Основные постулаты
Есть три главных принципа, которые необходимо соблюдать. Они базируются на:
- “чистом” питании;
- физической нагрузке;
- уходовых процедурах.
Диетологи советуют убрать из своего рациона весь пищевой мусор (сладости, выпечку, соленое, копченое, фаст-фуд и т. д.). Ваше меню должно состоять из:
- медленных углеводов (крупы, макароны тв. сортов);
- овощей и фруктов;
- кисломолочной продукции;
- белка (мясо птицы, кролика, свинины, говядины, рыба и т. д.);
- полиненасыщенных жиров (орехи, нерафинированные масла и т. д.).
Также важно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день.
А вот некоторые нутрициологи советуют своим пациентам придерживаться вегетарианской системы питания. Отказ от белка животного происхождения благополучно скажется на состоянии организма.
Судя по отзывам, приверженцы такой методики начинают чувствовать себя гораздо лучше, тело избавляется от шлаков, похудение происходит быстрее.
Помимо этого, важную роль в постройнении играют физические нагрузки.
Двигательная активность
Специалисты рекомендуют девушкам с типом фигуры “груша” не зацикливаться на упражнениях на ноги. Дело в том, что такие занятия могут на пару сантиметров увеличить объем бедер за счет прокачки мышц.
Оптимальный вариант — комплексная проработка всего тела. В первое время необходимо делать упор на кардиотренировки.
Затем можно подключить силовые упражнения. Также нужно повысить ежедневную двигательную активность (например, ходить на работу пешком или подниматься на этаж на лифте, а по лестнице).
Следует понимать, что тренировки должны быть постоянным. Иначе не будет никакого эффекта. Хорошо, если занятия будут проходить 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
Косметические процедуры
Важным моментом в коррекции объема бедер являются спа-процедуры. Косметологи советуют запускать кровообращение на проблемных участках кожи следующими манипуляциями:
- массаж вакуумными баночками (перед применением обратите внимание на противопоказания);
- обертывания пищевой пленкой;
- скрабирование;
- нанесение различных антицеллюлитных кремов.
Некоторые девушки выделяют корейские уходовые средства. Говорят, они хорошо разглаживают кожу, избавляют от целлюлита и способствуют уменьшению жировой прослойки на ногах.
Конечно, не обязательно покупать дорогие масла. Можно делать обертывания и скрабирование из подручных средств (которые вы обязательно найдете на кухне). Об этом я много писал ранее в своих статьях. Можете ознакомиться с этими материалами в моем блоге.
Примерное меню
Для того чтобы вам было понятно, как спланировать свой рацион, ниже я приведу приблизительное меню на 5 дней.
Понедельник
- Завтрак: ленивая овсянка в банке с лесными орешками, чай с тархуном.
Перекус: ½ банана - Обед: спагетти из тв. сортов пшеницы с пармезаном, натуральный кофе.
- Ужин: тушеная красная фасоль с томатами, травяной чай.
Вторник
- Завтрак: паровой омлет, свежесваренный кофе.
Перекус: стакан смузи из сельдерея и зеленого яблока. - Обед: овощная лазанья, имбирный чай.
- Ужин: стейк форели на гриле, спаржа.
Среда
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный лимонным соком и несладким йогуртом, черный чай с чабрецом.
Перекус: ржаной хлеб с пастой из авокадо, натуральный кофе. - Обед: гречка с куриной печенью, салат из огурцов, отвар из шиповника.
- Ужин: обезжиренный творог со сметаной 10%, свежевыжатый сок из апельсина.
Четверг
- Завтрак: ячневая каша с ложкой нерафинированного масла, цикорий.
Перекус: горсть орехов. - Обед: крем-суп из шампиньонов с ржаными гренками, травяной чай.
- Ужин: салат “Греческий”, чай с кардамоном.
Пятница
- Завтрак: яичница с овощами, чай.
Перекус: 1 киви и 1 небольшое яблоко. - Обед: паста с морепродуктами, травяной чай.
- Ужин: салат из свежей капусты и томатов-черри, заправленный нерафинированным маслом и посыпанный семечками подсолнечника.
Диетологи говорят, что, придерживаясь такого питания длительное время, можно привести свое тело в порядок. Однако необходимо понимать, что за неделю вы не увидите изменений (ведь это слишком быстро).
Что запомнить
Важно понимать, что локально избавиться от жира невозможно. Хотя нет. Можно. Но только с помощью пластических хирургов. А вот питанием конкретную зону убрать нельзя. При похудении худеет все тело.
Зачастую от жировых отложений в области “галифе” страдают женщины с типом фигуры “груша”. Эту зону очень сложно скорректировать, однако нет ничего невозможного
Похудение в области ног — это долгий процесс, требующий терпения, упорства и кропотливой работы над собой. “Чистый” рацион, регулярные тренировки и косметические процедуры сделают ваше тело стройным и соблазнительным.
А на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в следующих материалах! Не забывайте подписываться на обновления блога — впереди много захватывающего и интересного!