Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Говорят, что есть здоровая методика похудения — диета “5 столовых ложек”.
Давайте вместе разберемся, что из себя представляет эта система питания, и правда ли, что килограммы уходят и со временем не возвращаются?
Кушай, кушай да меня слушай
Данная диета основана на дробном питании, при этом количество потребляемой пищи строго дозировано. Однако запретов на еду практически нет.
То есть можно кушать всё, что хочешь. И, наверное, вы уже догадались (судя по названию), как правильно принимать пищу? Строго по 5 столовых ложек (примерно 150 г). А еще пять раз в день через каждые три часа.
Основные особенности
Врачи-диетологи считают, что уменьшение количества потребляемой пищи благоприятным образом влияет на похудение.
Доказано, что 8 из 10 людей с избыточной массой тела имеют растянутый желудок. Отсюда следует, что человеку все время хочется съесть большой объем пищи.
Суть данной методики похудения заключается в постепенном возвращении нормального объема желудка.
Придерживаясь этой диеты, можно снизить калорийность дневного рациона путем уменьшения количества съеденной пищи.
Золотые правила
- Прием пищи должен состоять из пяти столовых ложек еды. Это примерно 150 г.
- Временной промежуток между трапезой — не короче трех часов.
- Кушать можно в любое время суток (при условии, что выполнены первые два правила).
- Меню составляется из любых продуктов (в приоритете — “правильные” продукты).
- Категорически запрещены в рационе сладкие газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь.
- Также запрещаются маринады, соусы, консервы, полуфабрикаты, соленья, копчености, сладости, выпечка.
- Предпочтение нужно отдавать овощам, фруктам, крупам, мясу, кисломолочной продукции. Готовить необходимо методом запекания, варки, тушения, на пару.
- Диета не ограничена временными рамками, то есть на ней можно “сидеть” столько, сколько вы захотите.
Преимущества
- быстрое похудение;
- нормализация желудочно-кишечного тракта;
- сбалансированный рацион (следовательно, поступление в организм всех необходимых минеральных веществ и витаминов);
- длительный результат;
- нет противопоказаний;
- нет стресса для организма, как при других видах диет.
Как бы ни была прекрасна эта диета (как ее описывают), один существенный недостаток все же имеется.
Я изучил отзывы худеющих и выяснил, что основная сложность данной диеты — малое потребление пищи за один прием. В результате этого почти у всех стройнеющих были срывы.
Подготовка к диете
Чтобы не было срывов, диетологи советуют правильно “войти” в диету. Необходимо сокращать потребление пищи заранее.
Подготовиться к такой системе питания следует за 14 дней. Есть даже специальная схема:
- В первую неделю нужно снизить размер порции до десяти столовых ложек (это примерно 300 г).
- Следующий этап — употребление 7-8 столовых ложек за один прием пищи;
- Третья неделя предполагает непосредственный переход на диету.
Примерное меню
Меню может быть разнообразно. Кроме того, вы самостоятельно можете выбирать различные продукты и готовить из них как простые, так и праздничные блюда.
Рецепты можно найти на просторах интернета или на моем сайте.
Меню на неделю
- Понедельник
Завтрак: 3 ложки овсяной каши, 1 ложка тертого зеленого яблока, 1 ложка сезонных ягод, травяной чай.
Перекус: 150 г банана
Обед: 3 столовых ложки плова с овощами, 2 столовых ложки салата из красной фасоли, зеленый чай.
Перекус: салат из моркови и яблока, заправленный нерафинированным маслом.
Ужин: 100 г кефира, 50 г сухофруктов (на ваш выбор).
Как приготовить диетический плов, читайте в статье «Рецепт и похудение: легкий плов»
- Вторник
Завтрак: запаренная гречка, кусочек сыра, чай.
Перекус: 150 г груши.
Обед: 150 г куриного супа-пюре.
Перекус: 2 столовых ложки грецких орехов, 3 столовых ложки мягкого творога.
Ужин: 1 яйцо, 50 г свежего огурца.
- Среда
Завтрак: 100 г пшеничной каши, 50 г кешью, травяной чай.
Перекус: творожная запеканка — 100 г, банан — 50 г.
Обед: 3 столовых ложки риса, 50 г морской рыбы, чай.
Перекус: 120 г ряженки, 30 г сезонных ягод.
Ужин: овощной салат — 5 столовых ложек.
Рецепты запеканки вы можете найти в статье «Сладкая и несладкая запеканка из творога для красоты и здоровья»
- Четверг
Завтрак: сырники — 100 г, 40 г клубники, чайная ложка сметаны.
Перекус: фруктовый салат, заправленный чайной ложкой йогурта.
Обед: куриные тефтели — 50 г, кабачок на гриле — 50 г, болгарский перец — 50 г, чай.
Перекус: 130 г сезонных ягод, 8 миндальных орешков.
Ужин: овощное рагу.
О приготовлении низкокалорийных сырников я писал в статье по ссылке.
- Пятница
Завтрак: 5 столовых ложек парового омлета, зеленый чай.
Перекус: десерт из семян чиа — 150 г.
Обед: стручковая фасоль — 100 г, 50 г филе индейки на гриле, чай.
Перекус: питьевой йогурт — 100 г, 50 г нектарина
Ужин: овощное рагу с овощами и шампиньонами.
- Суббота
Завтрак: ячневая каша — 3 ложки, 1 ложка яблочного пюре, 1 ложка кедровых орешков, травяной чай.
Перекус: салат из авокадо. Рецепты вы найдете здесь.
Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, тертый сыр, чай.
Перекус: мягкий творог с болгарским перцем.
Ужин: морская рыба — 50 г, печеные и свежие овощи — 100 г.
- Воскресенье
Завтрак: бутерброд с малосольной семгой и огурцом, чай.
Перекус: фруктовый смузи.
Обед: гречка и куриная котлетка на пару, зеленый чай.
Перекус: кефир — 120 г, 6 грецких орехов.
Ужин: теплый салат с белой фасолью.
Отзывы
Марина
Когда-то давно я была поклонником разных диет. Так вот, самая действенная оказалась “5 ложек”. Результаты порадовали! Я похудела на ней на 10 кг за 2 месяца. Может быть, вес снизился бы еще больше, но я постоянно срывалась. Первый месяц на таком питании я практически голодала. Зато потом желудок уменьшился и мне стало хватать порции. Как вспомню те времена — становится страшно за свой организм. Теперь я на правильном питании. Поняла, что диеты — впустую потраченное время.
Ира
Все диеты — это зло! Сидела я на такой. Две недели. Выла от голода. Потом плюнула на все и наелась тортика, и вес стал прежним!!! Потом снова села на диету. Опять сорвалась. Наверное, это не моя система. Поищу какую-нибудь другую.
Олег
Решил похудеть перед отпуском. А то очень большой живот “отрастил”. Выбирал диету по отзывам. У этой, вроде, ничего “звездность” — 4 балла из 5. В питании себя не ограничивал — ел всё, что и до диеты, только уменьшил порции до 150 г. Продержался 10 дней. Вес снизился на 2 кг. Наверное, не надо было есть сало и шашлыки — скинул бы больше.
Что запомнить
Друзья, знаете ли вы, почему диеты не работают? Питаться низкокалорийно невозможно на протяжении всей жизни. Когда-нибудь всё равно произойдет срыв. И весь ваш “труд” будет напрасным.
Если вы все же решили сделать выбор в пользу этой диеты, то выбирайте правильный набор продуктов в ваш рацион (откажитесь от мяса, молочки; кушайте побольше овощей, фруктов, зелени).
Помните, что только сбалансированное питание и регулярный спорт помогут вам в похудении.
Сделайте здоровый образ жизни неотъемлемой частью вашей жизни, и тогда никакие диеты не понадобятся.
Признавайтесь, сидели ли вы на диетах? И как результат? Делитесь в комментариях!
На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч на просторах моего блога!