Приветствую вас, дорогие посетители моего блога! Поговаривают, что если болят мышцы после тренировки — это мерило успешного и качественного тренинга.
Также есть мнение, что причиной болевых ощущений является молочная кислота в мышечной ткани. Как думаете, правда это либо ложь? Давайте разбираться!
Нет боли — нет выигрыша?
Друзья, наверняка каждый из вас хоть раз в жизни встречался с такой неприятностью,, как болезненность мышц после занятий спортом.
Специалисты говорят, что такое явление — не показатель эффективности занятия. Однако не спешите бросать заниматься физическими нагрузками!
Мышечные боли (или крепатура) — это очень распространенное и обычное явление.
Такой дискомфорт могут испытывать:
- новички в спорте;
- люди, у которых был долгий перерыв в тренировках;
- при изменениях в тренировочной программе.
Почему больно сразу?
Во время интенсивных физических нагрузок (будь то кардио или силовая) люди могут ощущать некий дискомфорт в мышцах (например,ощущение жжения).
Зачастую это случается в конце выполнения упражнений: когда организм уже изрядно устал, и мышцы работают на пределе.
Причиной такой боли является молочная кислота, которая образовалась в мышцах. Ни для кого не секрет, что во время тренировки нашим мышцам необходимо большое количество энергии, чтобы выполнить свою работу. И вот эта энергия возникает вследствие расщепления глюкозы.
Молочная кислота копится в мышечной ткани во время интенсивных занятий. Не успевает вымываться с помощью кровеносной системы. И начинает действовать на нервные окончания. Мышечная боль может длиться от 2-3 часов до нескольких дней.
Остановить выработку молочной кислоты человек не в силах. Однако я узнал, что делать, чтобы облегчить боль.
По мнению специалистов, важно различными способами усилить кровоток в мышцах. Для этого потребуются расслабляющие методы. Обязательно нужно сделать растяжку в конце занятий. Также можно принять теплую ванну, посидеть в бане или сауне, сделать массаж.
Отсроченная боль
Итак, с болезненными ощущениями сразу после тренировки мы разобрались. Теперь будем выяснять, почему возникают мышечные боли через день после тренинга.
Отложенная или отсроченная боль очень неприятная. Каждый шаг и поднятие руки вам дается мучительно и с большим трудом.
Вы охаете и ахаете. И вообще нет никакого желания идти на тренировку. Признавайтесь, испытывали такую боль?
Оказывается, причина заключается вовсе не в молочной кислоте, а в микротравмах мышечных структур.
Дело в том, что во время тренировки мышечные волокна сокращаются из-за нагрузки. Вследствие этого образуются небольшие (микроскопические) разрывы.
Они не болят сразу — только спустя сутки начинают воспаляться. И только тогда человек испытывает боль. По прошествии нескольких дней боль проходит. А поврежденные структуры рубцуются. От этого мышца начинает увеличиваться в объеме.
Внимание! Не бойтесь воспаления. Оно вызвано не инфекцией или какими-нибудь микроорганизмами. Это всего лишь реакция мышц на перенапряжение.
Логичный вопрос: “Как избавиться от болезненных ощущений в мышцах?”. Спешу вас разочаровать: молниеносно покончить с болью не получится. На это нужно время. Организм самостоятельно восстанавливается.
Однако я узнал, как уменьшить боль. Наверное, вы слышали, что ускорить заживление мышц помогают физические нагрузки. Так вот — это чистая правда.
Специалисты утверждают, что тренировка улучшает кровоток. Как следствие — восстановление мышц происходит намного быстрее. Поэтому рекомендуется выполнить тренировку.
Однако есть одно условие: нагрузка не должна быть очень большой. Можно выполнить статические упражнения, 20-минутное кардио или же просто сделать качественную растяжку.
Кроме этого, болевые ощущения можно уменьшить с помощью противовоспалительной мази. Они продаются в любой аптеке и отпускаются без рецепта врача.
Травматическая боль
Если вы травмировали мышцу, то вы сразу об этом догадаетесь. При травме мышечной ткани боль резкая, острая. И с ней вряд ли можно продолжить тренировку.
Мой знакомый в тренажерном зале получил травму: он порвал себе бицепс — положил много блинов на штангу. Мышца не выдержала и порвалась. Представляете? И такое бывает!
Если у вас во время физических нагрузок очень сильно заболела мышца и вы заподозрили что-то неладное, то следует немедленно прекратить занятие.
Боль терпеть нельзя. Также, как и полагаться на удачу. Необходимо обратиться к врачу за квалифицированной помощью.
Что запомнить
Боль — это вовсе не показатель успешной тренировки. Это обычное явление и пугаться его не стоит.
Причина боли — молочная кислота и разрывы микроволокон в мышцах.
Молочная кислота образуется в мышечной ткани в результате расщепления глюкозы во время занятий спортом, практически сразу же после окончания занятия.
Есть много методов, как облегчить мышечную боль: массажи, теплая ванна, сауна, специальные мази или же легкая тренировка.
Помните, что боль не должна причинять большого дискомфорта. Если вам нестерпимо больно (что аж слезы из глаз), то нужно обращаться к врачу.
Скажите, а как вы справляетесь с болью в мышцах после тренировки? Есть ли способ поинтереснее, нежели “терплю”? Делитесь в комментариях!
На этом я прощаюсь с вами до следующих публикаций. Не забывайте подписываться на обновления моего блога!