Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня на повестке дня апельсиновая диета. А Вы что-нибудь слышали про апельсины во время похудения?
Я досконально изучил схему питания при такой диете, мнение и рекомендации врачей, а также отзывы людей. Хотите узнать, как сбросить от 3 до 6 кг за неделю? Тогда читайте статью!
Родом из Франции
А знаете ли Вы, что у истоков апельсиновой диеты стояла фаворитка короля Людовика XVI Нинон де Ланкло? В 14 лет ее признали самой красивой женщиной Парижа.
Она выглядела великолепно и в 30, и в 50 лет. Говорят, всё дело в том, что у француженки было неизменное правило на протяжении всей жизни: каждый день съедать по 12 апельсинов.
Не знаю, верить истории или нет — судить вам. Но, как утверждают врачи, у тропического фрукта есть как положительные, так и отрицательные качества.
Давайте подробно остановимся на этом, поскольку основным питанием во время диеты являются апельсины.
Польза
В апельсине содержится большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья и красоты:
- Фолиевая кислота (витамин В9) вырабатывает “гормон счастья”.
- Аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет иммунитет.
- Биофлавониды (витамин Р) выводят из организма радиоактивные вещества.
- Лимоноиды препятствуют образованию опухолей.
- Клетчатка помогает в очистке кишечника и выведении шлаков.
Кроме этого, солнечный фрукт ускоряет обменные процессы в организме, также обладает низкой калорийностью — 47 ккал на 100 г, а значит хорошо подходит для похудения.
И от себя я бы добавил, что сок апельсина — это практически структурированная вода с фруктозой.
Вред
У любого предмета в мире, как и у медали, есть две стороны. Апельсин — не исключение. Если ваш организм загрязнен современной пищей, а вы никогда не голодали, не постились, не занимались очищением в самых разных вариациях.
То просто взять и начать кушать апельсины и не кушать всю другую еду — опасно, и вряд ли у вас получится без последствий.
Цитрус не рекомендуется употреблять людям, склонным к аллергическим реакциям, с повышенной кислотностью желудка, при гастритах и язвах, а также беременным и кормящим женщинам.
Людям с сахарным диабетом также противопоказано есть слишком много апельсинов, поскольку в них содержится большое количество фруктозы.
Диеты разные нужны, диеты всякие важны
А вы знали, что существует огромное количество разновидностей этой диеты? Я расскажу о самых действенных и популярных вариантах.
Трехдневная монодиета
Самая жесткая. Предлагается на 3 дня забыть о твердой пище. Все дни необходимо провести на апельсиновом соке (лучше свежевыжатом). Суточная норма — 1,5 литра. Также рекомендуется пить не менее 2 литров чистой воды и травяной чай.
Эту систему выдерживают только те, у кого есть сила воли. Результат порадует Вас: за короткий срок можно избавиться от 3 кг лишнего веса. И не забывайте делать клизмы, если в этом появится необходимость.
Кефирно-апельсиновая
Простая диета. Основные продукты — нежирный кефир и апельсины. Длительность — 3-5 дней. За это время можно избавиться от 3 до 5 кг.
Меню однообразное. Должно быть 5 приемов пищи. В день рекомендуется выпивать 1 литр кефира и съедать 5 апельсинов. Программа питания схожа с яично-апельсиновой диетой. О ней я писал в статье «Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах»
Но, как вы наверное знаете, я не сторонник молочки, а потому рекомендовать кефир не стану.
Недельная
Диета рассчитана на 7 дней. Более щадящий вариант. Важно ограничить потребление соли. Можно похудеть на 4-6 килограммов.
Примерное меню
Завтраки одинаковые на протяжении всего срока: 1 апельсин, кружка травяного или зеленого чая.
- Понедельник
Обед: салат из огурца и помидора, заправленного ч.л. оливкового нерафинированного масла, щепоткой соли и кунжута; ломтик цельнозернового хлеба
Ужин: вареное яйцо, стакан натурального йогурта, апельсин
- Вторник
Обед: 150 г запеченной грудки индейки, листовой салат, огурец
Ужин: нежирный творог (до 5%), апельсин
- Среда
Обед: салат из помидора, заправленный оливковым маслом, 150 г постной говядины
Ужин: апельсин, стакан натурального йогурта
- Четверг
Обед: кабачок и куриное филе на гриле 150 г, кусочек ржаного хлеба
Ужин: паровой омлет, пучок зелени, апельсиновый фреш
- Пятница
Обед: отварная говядина 150 г, небольшой помидор, огурец
Ужин: хлебец, нежирный творог, апельсин
Суббота и воскресенье
Разрешается съесть 300 г нежирного творога и 3 апельсина. Не забывайте пить чистую воду, также рекомендуется пить травяной и зеленый чаи в большом количестве.
На 4 недели
Тому, кто не любит быстротечные диеты, лучше всего сбалансировать свой рацион. Ниже я приведу примерное меню на день, за основу которого берутся принципы правильного питания (кушать не менее 5 раз в день.)
В первой половине дня употреблять сложные углеводы. На обед и ужин — белок и некрахмалистые овощи.
- Завтрак: овсянка на воде со свежими/замороженными ягодами.
- Второй завтрак: половина апельсина, горсть грецких орехов.
- Обед: куриная грудка на гриле, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени, приправленный молотым перцем, щепоткой соли и нерафинированным маслом.
- Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок, 2 хлебца.
- Ужин: нежирный творог (до 5%), ½ апельсина, 1 ч.л. кунжута.
Не забудьте пить чистую воду в перерывах между едой. Также к любому приему пищи добавить кружечку ароматного травяного чая. При таком рационе вес будет уходить медленнее, зато эффективнее: сброшенные килограммы обратно не вернутся.
Отзывы о диете
Я нашел много впечатляющих и не очень отзывов об этой диете. Приведу несколько из них.
Наталья
Я сидела монодиете 3 дня, было очень тяжело, силы покидали меня. На второй день хотелось все бросить и съесть чего-нибудь калорийного. Но я устояла. Просто пила больше горячего чая и воды. Результаты впечатляющие: минус 3 см в талии и минус 4 кг! В следующий раз попробую посидеть на такой диете 7 дней.
Ольга
К сожалению, мне не подошла диета. Никогда не было аллергии на цитрусовые, а тут всю обсыпало. Видимо, 8 апельсинов в день для моего организма слишком много. Придется пробовать другие диеты.
Кристина
Диета работает! Просидела на кефирно-апельсиновой 7 дней (изначально хотела 3, но потом пошло-поехало, кое-как остановилась). Изначальный вес был 65 кг, в конце стал 59,8! Сказать, что я счастлива — это ничего не сказать! Главное, не сдаваться. На третий день будет полегче.
Дарья
Очень люблю апельсины, поэтому выбор пал на эту диету. Решила выбрать сбалансированный вариант на месяц. Я довольна результатом (-4 кг!). Да, немного, зато я всегда была сыта, бодра и весела.
Что запомнить
Оценивайте свое здоровье: если есть какие-либо противопоказания (беременность, аллергия, нарушения ЖКТ и т.д.), лучше воздержаться от такой диеты.
Пейте больше жидкости. Чистая питьевая вода выводит лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и токсины.
Не сидите долго на жестких диетах. В противном случае можно навредить своему организму, так считают врачи.
Плавно выходите из диеты. Не набрасывайтесь на еду, иначе все сброшенные килограммы вернутся обратно, еще и с довеском.
На этом всё, друзья! До встречи в следующей статье!